Question

请问怎么练能练出这张图片上的身材，需要详细步骤。

练成这样是不是很难，我现在有一些赘肉，是不是应该先把赘肉减下去？

Answer 1

首先，图中男子的体脂比应该在10%-13%左右，如果你达不到这样的体脂比，是不会有这种效果的。
图中男子的胸肌锻炼不均匀，上侧和下侧不发达但中间发达。锻炼方式：平板哑铃飞鸟
腹肌锻炼方式：仰卧卷腹
人鱼线就不多说了，网上太多办法了，你可以找一个喜欢的方式。
肱二头肌锻炼方式：哑铃/杠铃弯举。

Answer 2

先减掉你的赘肉，然后再进行增肌训练，这种身材的肌肉围度并不大，关键是皮脂较低，肌肉线条才能清晰。