Question

我23，以前经常熬夜，现在想每天早睡，十点多就睡了，怎么都睡不着，怎么办，听音乐数数都不行！！！

Answer 1

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水

Answer 2

别强迫自己睡，每天提前一点点睡就好了，不然只会适得其反

Answer 3

建议你熬一次夜。白天不睡。到晚上就困了。我以前就是你这样。生物钟乱了。按我说的调一下就好了

Answer 4

so easy 放松，不要有压力，慢慢自己睡，生物钟调节过来就好