工作太忙 有简单的方法能减掉肚子上的赘肉吗？
办公室白领每天上班都坐在办公桌前,难免导致肚子赘肉越积越多,怎么才能减掉肚子上的赘肉呢？下面就让小编带你一起减掉赘肉吧！
一、瘦肚子的水果
1、菠萝：菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对胃造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。
2、香蕉：说到对肠胃负担小，而且热量低、易消化，那真是非香蕉莫属了。香蕉中果糖、葡萄糖等单糖类的物质比较容易消化，还包括寡糖和蔗糖等消化比单糖略慢的寡糖类的物质，以及淀粉、膳食纤维等难消化的多糖类的物质。吃了香蕉可以马上补充能量，而且吃之后会有饱足感，还有软便利尿等功效，特别适合大家食用减肥。
3、苹果：很多地方流行苹果减肥餐，这说明苹果减肥效力很惊人，最重要的是用苹果减肥还非常安全。无论你想整体瘦还是局部瘦，苹果都是非常不错的选择。苹果中的果胶能加速排毒并减少热量的吸收，苹果中钾元素含量丰富，能预防腿部出现水肿。
4、空腹喝水：早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
二、瘦肚子运动
1、自行车运动：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
2、饭后靠墙站：要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。
3、撑体动作：首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
4、缩腹走路：要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
这个方法，简单粗暴，尤其针对肚子脂肪较多，但是不知道如何才能快速燃烧肚子脂肪的方法，男女通用，前提是比较坚持6个星期以上，如果你想练一下就减掉1斤脂肪，对不起，臣妾做不到啊！
确定你是个能有毅力能坚持的人，那我们就介绍下这套减肚子赘肉的训练计划，有氧+无氧，如下：
步骤一：跑步3分钟+仰卧举腿1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤二：跑步3分钟+徒手深蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤三：跑步3分钟+俯卧撑1分钟（主要锻炼胸肌）
步骤四：跑步3分钟+仰卧卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤五：跑步3分钟+徒手箭步蹲1分钟（主要锻炼腿部肌肉）
步骤六：跑步3分钟+平板支撑1分钟（主要锻炼腹肌）
步骤七：跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟（主要锻炼手臂肱三头肌）
步骤八：跑步3分钟+仰卧骑车卷腹1分钟（主要锻炼腹肌）
以上8个动作，不分场地，哪里都可以练习，家里OR健身房
需要注意的几点：
1.有氧多样性，如跳绳，HIIT，跑步等变化着做，不容易让身体习惯某一个练习
2.以上练习动作，练习者根据自己的喜好选择，做的越多，燃烧的脂肪越多，效果越好
3.此套训练方法，每周至少锻炼3次以上，每次时间保持在40分钟以上，6周你会看到一个明显的变化。
对自己狠一点，减肚子脂肪快一点
饮食建议：俗话说：三分练，七分吃，训练在刻苦，胡吃海塞也一样看不到效果，减肥期间切记节食不吃，一定要吃，尤其是训练后晚餐的摄入量尤其重要，多吃蔬菜，水果，肉类主要吃瘦肉，别吃肥肉，那是满满的脂肪，控制碳水的摄入，就是少吃主食，如面食，米饭等，平时吃两碗，训练的时候就吃一碗
控制饮食的摄入量和摄入内容，加上此训练方法，6周效果棒棒哒！
适当的运动，平时按摩一下腹部，方法如下：
举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。
两手手指并拢，同时用指腹从骨盆的一侧往上轻擦，一边按摩一边轻轻提拉，左右都按摩一下。
然后从骨盆上侧到大腿根，用双手手指并拢向下轻擦左右的下腹，将毒素与废物驱走。
最后同样是用指腹，以逆时针的方式打圈按摩肚脐周围，改善便秘，腹部自然能变得平坦。上不了图，可白度一下（伍莎儿小腹编）方法简单详细.
