瑜伽休息术应该怎么说

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烟火生活休息站
高粉答主

2020-02-03 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道小有建树答主
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瑜伽休息术在说的时候,语气要平缓,慢慢引导,目的是要说给自己听,同时还要说给自己的身体听,比如可以从眼睛、四肢、肩膀等去说,具体的内容如下:

1、让自己的眼睛轻柔地集中在自己面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气流直达自己的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管自己的眼睛已经有点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次深呼吸……再来一次……自己的眼皮越来越沉重……让它闭上吧,自己要对自己说。

 2、现在开始放松自己身体内的每一块肌肉。让自己的双腿放松……让自己的双腿开始感受沉重……当它们放松时会越来越重,自己的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重……自己的双腿变得越来越重,越来越放松,越来越放松越来越重……自己的胳膊也同样变得越来越重……

在去掉最后的一点紧张时会越来越重。自己可以感觉重力正在把它们牵引向下……自己的胳臂变得越来越重,越来越放松……越来越放松越来越重……放松的程度越来越深。

自己的双臂和双腿感觉很重,很重,放松……自己的双臂和双腿感觉完全放松,因为它们释放了最后的一点肌肉紧张……越来越重,越来越放松……

3、同样,开始自己的脸部放松。自己的前额变得越来越平滑而放松,因为它正在释放紧张……自己的脸颊也开始放松,变得越来越平滑而放松,因为自己的脸颊正在释放紧张……自己的前额和脸颊都已经完全放松……平滑而放松。

现在轮到自己的下巴开始放松了……感觉越来越放松。随着自己下巴变得越来越放松,感觉肌肉正在松弛……自己的嘴唇开始分离……自己下巴变得越来越放松。

4、现在可以放松自己的颈部和肩膀了。自己的颈部变得越来越放松……自己的肩膀变得越来越放松……感觉自己的颈部和肩膀变得越来越深度地放松……非常放松……现在再开始做深呼吸。

在自己呼气的时候让放松的感觉扩展到自己的胸部、腹部和背部……再做深呼吸,在自己呼气的时候感觉自己自己正在变得宁静和放松……越来越宁静和放松。

5、感觉自己正慢慢漂移……越来越深……变得越来越昏昏欲睡,平和,宁静。漂移和迷糊……迷糊和漂移……向下漂移,向下,向下,下到完全放松……漂移得越来越深……越来越深。

6、现在是该进入自己的特别领地的时候了……一个安全而平和的地方。自己可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达自己的特别领地,随着每一个步伐,自己开始由十到零地反顺序计数……随着每个步伐,自己变得越来越深度放松。

注意事项:

1、在说瑜伽休息术时,注意身体的保暖、保持室内的安静、精神要集中,这样才能让人很好地进入状态。

2、一般应注意避免练功时有剧烈响声发生,特别是现在冬季,室温很低的情况下,要注意保暖,盖上毛毯,穿上袜子等,让身体处于最温暖放松的状态。

dh400_6283538
推荐于2018-03-07 · TA获得超过305个赞
知道答主
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平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......

 

 

抛除脑中的杂念,跟随着我来放松你的身体。我会念出你身体的每个部位名称,你的意识跟随我来放松这个部位。

 

 

从双脚开始:放松双脚的大脚趾、其余的脚趾,脚心脚背,十个脚趾正在放松,双脚的脚踝在放松;放松小腿、小腿肚的肌肉,膝盖、膝盖背面的腘窝;放松大腿,大腿内侧的肌肉外侧的肌肉;放松臀部、髋部,你的骨盆区域在放松;放松腹部、腹内的器官、胃部、胸部、心脏在放松;放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放松;你的手心手背十根手指正在放松;放松颈部、后脑勺、头皮,舒展额头眉毛,打开你的眉心;放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇,打开紧咬的牙齿,放松舌头,下颌、双耳......

 

4

 

此刻的你平躺在这里,正在放松......内心深处默默的告诉自己:我是清醒的,没有睡着,正在练习瑜伽休息术......

5

感觉放松的身体变得很轻,轻的像一片羽毛慢慢的飘起来......感觉放松的身体变得很沉,慢慢的下沉着,仿佛沉向一片松软的草地上,四周有茂密的竹林,温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你的身体,为你补充能量;微风伴着竹叶的清香迎面吹来,带给你阵阵舒爽......试着深深的吸气,再缓缓的呼气,能够感受到你的身体由内而外的轻松。此刻的你平躺在大自然的怀抱,感受着自然界的恩赐,正在放松着.....

 

6

 

此时你的内心纯净如水,仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里,在放松中享受着内心的愉悦......

7

 

试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上,感受到呼吸的深沉而缓慢,像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸,也可以慢慢的练习腹式呼吸。在舒缓的呼吸中去感受身体的放松;在舒缓的呼吸中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......

8

再次将你的意识从呼吸中关注回身体,感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下,来放松颈部。伸展双臂至头的前方,并拢双腿最大限度的舒展你的身体,让自己的肢体再一次放松;双手合十,搓热你的掌心,将温热的掌心放在肚脐下方的丹田处,温暖按揉这个部位,能感受到身体中能量的聚集;再次搓热你的掌心,将温热的掌心扣在双眼上,温暖眼睛。掌心内睁开双眼,十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮,使自己逐渐的清醒过来;双手大拇指放太阳穴上,按揉太阳穴,放松大脑舒缓你的神经。身体转向右侧卧,头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来,拍打双腿、双臂、双肩,自上而下拍打腰背部梳理身体。

9

 

选择舒适的瑜伽坐姿,双手合十拇指触向眉心,闭上双眼:我们一起感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......
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那痛谁懂小熙璽
2018-10-09 · TA获得超过116个赞
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瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中,需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它,并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中,每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术,这有助于练习者肌体和精神的超量恢复
嘉莉瑜伽让您举止更优雅,内心更从容!
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赵兰蕙阴霜
2019-06-29 · TA获得超过3万个赞
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请仰卧,准备好做瑜伽休息术练习。
·让全身成一条直线,脸部朝上,两腿分开,脚尖稍朝外,两臂自然放于身体两侧,掌心朝上。
·一旦摆好姿势,就停止身体的一切动作。
·闭上双眼。
·对自己的呼吸保持高度知觉,静观自己的呼吸,一呼一吸,循环不止。
·在整个练习过程中,除非我叫你动,否则请你保持绝对的安静。
·在练习的过程中,我会讲出你身上的各个部位名字,每当念到这个部位,你在心里默念这个部位的名字,对那个部位保持高度警觉,感觉它在放松,在休息。
·下面从两脚开始:两个大脚趾正在放松。现在,其余脚趾全都放得很松。两脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿胫骨、小腿肚、膝盖、膝背窝、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃部、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、大臂、手肘、前臂、手腕、手掌心、手背、手指。
·将意识转移到头部,放松头顶、头的两侧、放松头皮、前额、眼眉、眉心处、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下额。放松颈项前面、颈椎、放松上背部、肩胛骨、整个后背部、每一节脊椎、腰椎、尾骨、骶骨。
·现在你全身从头到脚都得到完全的放松,从头到脚感到比羽毛还要轻。要感觉身上的每个细胞都充满了新的能量,恢复了精力。
·你是醒着的,是清醒的,没有睡着。
·我要讲一些词语图画。我所描述的每一幅词语图画,你都要在心里看它。让你的心从一幅图画转向另一幅图画。不要停在任何过去了的图画上。
·平湖如镜,清澈安宁。
·一只美丽的白天鹅浮过湖面。
·天上洁白的雪花轻轻地飘落着。
·美丽的、金光灿烂的日出。
·海洋上浪花嬉戏。
·清澈的蓝天。
·头上团团白去飘过。
·你是清醒的,没有睡着。
·对躺在这里的你的躯体保持高度警觉。看着你的身子静静地躺在地上。
·你的躯体完全放松,现在它完全充满了精力,感到你的整个躯体充满了元气。
·现在对全身保持高度知觉。轻轻地活动手指、脚趾、手腕、脚踝,慢慢转动侧卧身体,逐渐坐起来,站于垫子上。甩动左臂、右臂、左腿、右腿,拍打身体的各个部位,搓热掌心,用双手拍打脸颊、前额、双眼、鼻子及头顶。
·瑜伽休息术就做完了。
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zxc12345qaz0
2019-12-23 · TA获得超过655个赞
知道答主
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平躺下来,头与身体在一条直线上,打开双脚尖,打开双臂掌心向上,腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动,停止大脑的一切思想,集中意识关注身体,关注呼吸,在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
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