怎样减肚子和大腿上的肥肉最有效

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虎呛爱评论
2016-09-15 · 实践是检验真理的唯一标准
虎呛爱评论
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一、减大腿肉
  1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
  每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
  2、游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,
  3、制定减肥计划:制定减肥目标(理想或标准的体重)。
  4、写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。
  5、多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。
  6、在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
  7、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
  8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
  二、减小肚子
  1、每天吃水果和蔬菜
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
  2、多喝水,少喝碳酸饮料
  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
  3、远离酒类
  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
  4、少吃肥肉
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
  5、仰卧起坐
欲擒故纵MJ
2016-08-28 · 超过53用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
回答量:122
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减脂都是必须全身一起减的。可以在有氧运动之前,用无氧运动锻炼锻炼腹部与大腿,消耗更多糖原,从而有氧能有效的燃烧脂肪。
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wa24174
2016-08-28 · TA获得超过671个赞
知道小有建树答主
回答量:741
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帮助的人:168万
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管住嘴,迈开腿,多喝水,姿优雅草本青梅来一颗
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受受的火凌cb
2016-09-22 · TA获得超过425个赞
知道小有建树答主
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帮助的人:167万
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自己下个运动的,像keep,里面有教程的,可以根据那个锻炼的呢
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本成业ru
2016-08-28 · TA获得超过3909个赞
知道大有可为答主
回答量:4683
采纳率:67%
帮助的人:604万
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采用跑步机快走模式效果明显
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