Question

怎么锻炼肌肉不增加体积又能把力气练的很大

Answer 1

肌肉的体积和力量的大小是成正比的，所以一般情况是肌肉越大力量越大。如何寻找力量最大化和肌肉体积适中的结合点是重点。
肌肉力量练习的方法是关键。像健美运动员为了达到肌肉饱满的目的要多进行大重量甚至极限重量的练习，这对于增长肌肉体积有很大的帮助。所以相对于增长力量而尽量不过多增长肌肉体积的方法就是小重量多次数的练习方法，既可以增加力量有不会使肌肉增长的过快过多。
同时多进行自身重量的力量练习，减少器械力量练习，可以很好的控制肌肉体积的过度增长，同时又能达到肌肉力量的增长。主要练习各种跳跃运动，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，拳击练习等都是很好的项目。

Answer 2

引用厉害981的回答：
肌肉的体积和力量的大小是成正比的，所以一般情况是肌肉越大力量越大。如何寻找力量最大化和肌肉体积适中的结合点是重点。
肌肉力量练习的方法是关键。像健美运动员为了达到肌肉饱满的目的要多进行大重量甚至极限重量的练习，这对于增长肌肉体积有很大的帮助。所以相对于增长力量而尽量不过多增长肌肉体积的方法就是小重量多次数的练习方法，既可以增加力量有不会使肌肉增长的过快过多。
同时多进行自身重量的力量练习，减少器械力量练习，可以很好的控制肌肉体积的过度增长，同时又能达到肌肉力量的增长。主要练习各种跳跃运动，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，拳击练习等都是很好的项目。

纠正一个错误，肌肉越大，力气越大，这是一个错误的概念，因为肌肉大可能是“死肌肉”，健美远动员可能跟李小龙扳手腕板不过，李小龙出拳力度跟泰森一样，李小龙的臂粗跟正常成年人并无区别，体重不到140斤，却又惊人的力量和爆发力，这跟肌肉大小是没有关系的。