Question

请帮我制定一个减肥计划：

我身高173cm,去年8月份的时候，体重大概97公斤，当时因为一些原因决定开始减肥，因为条件所限，主要就是跑步，每周四五次，每次五六公里。12月初体重大概85公斤，之后2个多月因为怠惰，只是偶尔跑一跑，体重又回到了90公斤，但也没有再上升，感觉腿上结实了一些，腹部也消减了不少，但整体看着还是很臃肿。两周前决定重启减肥，虽然不知道能坚持多久，但也定了个小目标，希望能在7月份之前减到145。只是只跑步的话感觉效果差一些，希望高人指点一个详细点的计划，包括运动和饮食的；没有什么专业器械，请多包涵了。
我这两周每周运动四五天，每次跑步10公里，耗时一小时上下5分钟，一半都是在晚上6点到8点这个时间段，跑的时候小腿有点疼，休息一晚就没疼的感觉了。早餐一般是一碗粥+2个包子+1个鸡蛋，午餐就是自选餐厅那种小碟子的三菜一饭，两荤一素，晚餐两菜一饭，一荤一素，计划是换成苹果和香蕉，但是实在是饿得难受，我也不怎么喜欢吃水果，所以还没开始实施。
多谢。

Answer 1

科学健康减肥方法
1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱
2：每天睡眠七个小时左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多点
4：平时少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉
5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品