Question

偏瘦人群的饮食计划，学会怎么吃，才能增肌不增脂

Answer 1

第一是吃碳水和蛋白质含量高的食物，鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、米饭、面条、馒头，这是增肌必要的营养，如果想增肌不增脂，这些食物最好是不放油吃水煮，然后放点蘸酱或低脂沙拉酱，然后每天进行力量训练，第二就是喝增肌粉，里面的含有碳水和蛋白质，当然效果没有吃食物效果好，而且怎么增肌都会增加一点脂肪，少油少盐增加的脂肪就会少很多。

Answer 2

身体偏瘦的人群是不容易发胖的，因此可以放心的吃，由于要增肌，应该要提高饮食中蛋白质的含量。在健身后2小时内，吃些蛋白粉，补充氨基酸，有助于更好地增肌。