Question

如何拥有一条大长腿？

Answer 1

助力弓箭步下蹲

两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

Answer 2

不要给腿部太多的压力。
平时我们一定要注意，多放松自己的腿部。如果我们经常干重活，或者是对腿部太多压力的话，很可能使我们的腿部产生弯曲。所以平时不管是工作还是生活当中，我们一定要使我们的腿部得到充分的休息。
经常的给腿部按摩。
想要拥有大长腿，我们还需要经常的给我们的腿部按摩，这样可以使我们的腿部处于放松状态，达到健美的效果。我们可以从大腿开始一直按摩到小腿部分，按摩完一条腿，然后我们再换另一条腿来按摩。
经常给腿部做拉伸锻炼。
给腿部做拉伸锻炼是一个很好的锻炼大长腿的方法。锻炼的方法就是我们趴在地板上，然后双腿向后伸展，一只手可以压在大腿根部，坚持一分钟左右，然后把腿收回
做深蹲也可以锻炼腿部。
平时我们可以用深蹲的方法来锻炼自己的腿部，这样不仅可以锻炼出大长腿，还可以提高我们小腿的力量。
跑步的方法。
每天坚持跑步也是可以锻炼我们的腿部的。不管做什么事情都需要坚持，跑步也一样，我们平时跑步的话一定要坚持下去，不能三天晒鱼，两天打网。只有我们长期坚持下去，才能使我们的腿部得到一个很好的锻炼。【感觉你也不会照样做】

Answer 3

1. 首先长 你得天生长，可以在成长期多喝牛奶，跳高，打篮球等活动

2. 塑形改变身材比例，少做爆发性强的运动，平时能站着就别坐着，有空就倒立一下

   竞走，长跑，游泳都行（其实游泳见效最快，但是运动量很大，万一停了很容易反弹）

3. 抹瘦腿霜，滚泡沫轴，这个最好和2搭配，游泳就算了，可以放松肌肉

4. 少喝奶茶等饮料，很容易下半身肥

5. 注意穿搭，短裤绝对比全遮比例好，然后不要穿到膝盖长度的裙子和裤子
   

Answer 4

两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

Answer 5

先来界定下大长腿的基本特征（1）瘦，比例好。（2）长
1，第一点通过锻炼是完全可以做到的。跑步，对于腿部的塑形是十分有效的,BUT，一定记得拉伸，记得拉伸，拉伸。小粗腿就是因为跑完不拉伸，瑜伽也是可以试试的，此外腿部护理不可忽视。
2，长这个问题，对于未发育完全的人而言，一定要做到饮食均衡，多吃点，不然怎么长身体，可以吊下单杠试试。对于骨龄已经闭合发育完全的人来说，大长腿可以通过穿衣搭配来解决，此外就是各种修图软件了。