如何拥有一条大长腿？
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
女性如果拥有纤细的双腿穿起衣服也显得更漂亮，对于腿粗的女性朋友来说，能够找到有效的瘦腿方法是她们最期望的事情，下边几招可以学起来。
助力弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身直立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。
侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
0型腿，医学上称为膝内翻，指以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢。由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。矫正O型腿不但能提升气质，走路、站立更美观，而且能让腿更直，增高1-2公分。
如何矫正？
如果是遗传和缺钙的病理性O型腿，问题可能是骨性畸形，那么建议去医院诊断通过手术去矫正。
而如果后天形成的O型腿则主要由于走路习惯性外八字、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，给膝关节向外的力量，长期如此，就会导致臀腿肌力的不平衡，臀中肌和梨状肌过紧张，大腿内侧肌肉过松弛。对于这样后天形成的O型腿，平衡肌力训练即可。
以下图片来自我和FEEL联合拍摄的视频截图。封面图来自百度。
矫正训练内容：
1、弹力带腿内收 45秒一侧
将弹力带勾在左脚跟，左手持弹力带，手位置稳定，腿向内合拢，感受大腿内侧收缩，保持一下恢复初始位置。站不稳可以扶墙。
站姿腿内收 45秒一侧
两腿夹一个足够大的枕头。腿向内夹紧，保持2秒，感受腿内侧收缩，放松，再夹紧。
3、坐姿臀中肌拉伸 30秒一侧
坐在垫上，一腿放在另一腿上，上身下压，感受臀部拉伸，保持动作30秒。
爱美的宝宝们注意哈：点开右下角的“展开”，会获得不一样的体验喔~
① 健康浴足
每天晚上坚持泡脚，脚部的血液循环好了，腿部的健康自然而然也就呈现出来了，当然，前提是你要长期坚持，如果在浴足的时候可以放入一些姜片的话，那么就更好了，姜片是大暖，可以促进血液的循环。
② 简单运动
每天晚上睡觉的时候，可以在床上进行简单的腿部运动，比如上下伸展，这样可以促进腿部肌肉的舒展，防止小腿表型都有很大的帮助，当然，腿型好，是大长腿的一个判断标准。
③ 腿部按摩
每天晚上洗完澡以后，坚持在对腿部记性按摩，由上而下，不要太用力，简单操作，并用手轻轻拍打腿肚，这样可以缓解腿部的酸痛的同时，还能保持完美的腿型，效果很好，还能防止腿部静脉曲张。
④ 摩擦足心
好的足部是好的身体的先决要素，中医认为，足底有全身的脉络，所以，保持足部的健康很关键，我们可以将双手搓热以后，用手握住足部，尤其是足心的位置，这样既可以防止心脏老化，也可以促进足底血液循环，从而保证小腿的美丽曲线。
⑤ 保护小腿
腿型的很多种情况下，会受到肌肉的影响，美丽的腿部和男性比起来，不应该有那么多的肌肉，或者发达的肌肉群，我们可以对小腿进行规律性的按摩，以保证小腿的肌肉群发展健康，不至于太变形，每次可以环绕按摩小腿部位，每次两分钟，坚持十分钟。
⑥ 腿部体操
我们的小学广播体操有一个动作是全身运动，我们可以通过全身运动来单独锻炼腿部，在两腿并拢的前提下，向里外活动，达到抖动双腿的目的，环节腿部脂肪的生长，每次两分钟，坚持十分钟。
⑦ 适当饮水
在健康完美的体型都离不开水分的补给，因为人的身体是有70%的水分组成的，所以，我们要适当的饮水，保持机体的水分，完美体形和肌肤都不能错过，长期坚持，一定有效。
最后，祝愿楼主早日获得满意的大长腿喔~
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且 要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最 大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视 前方。
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
