Question

如何减肥不反弹？

Answer 1

如何减肥不反弹

Answer 2

要注意饮食。1.提前吃点水果、全麦低糖饼干， 甚至一杯柠檬水都行。饭局的特点之一就是有点慢， 等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了， 狼吞虎咽是免不了的。提前吃点就能避免这种情况 。 2.尽量远离高糖饮料和酒。多喝茶水， 不吃甜品，这些卡路里既不增加饱腹感，又没有营养。 3.在吃菜之前，让菜在自己面前的盘子里停一下。 最好每道菜只夹一定量，尤其是比较油腻的菜。 这样可以保持总量不超过。吃完了规定量，就不再动筷子了。 4.把吃饭的速度降下来。最好要求自己每口菜都要嚼至少20下。 而且吃一口，一定放下筷子歇一会。比如喝口水了， 跟邻座聊两句天了，听听桌上别人的对话了， 怎么都行。这样让你的胃有充分的时间体会饱腹感。 5.在自己的盘子里永远留一些菜， 既避免了别人老给你布菜，又提醒自己别吃过了。

Answer 3

反弹是最困难的一件事情，所以我们经常会说，减肥不难，难的是维持，有过统计，所有减肥成功的人，5-6年之后，只有1%的人没有反弹，剩下的99%基本上都涨回去了

Answer 4

早上5点起床，出去锻炼2小时，锻炼回来不能睡回笼觉。
早餐： 吃些面包，喝些无脂牛奶然后吃2个鸡蛋【鸡蛋不能油炸】
到10点： 如果有时间可以在家里做些瑜伽之类的柔术，锻炼韧带，收紧身上的脂肪。
午餐： 随意吃些蔬菜但不能吃太多肉，7分饱左右。
1点到3点是一天中肌肉最强胜的时候锻炼会让卡路里加速燃烧减肥更快。所以这个时候最好是慢跑，外面阳光要是很强皮肤会晒黑，可以在健身房锻炼。
晚餐：必须少吃，因为晚上新陈代谢消化快。所以晚上只吃些水果或一些蔬菜。
晚上：慢跑一小时。

Answer 5

减肥的终极奥义：练肌肉（不论男女）
有氧运动减脂比较多
无氧运动增加肌肉和线条，增加基础代谢，说白了就是躺着也消耗热量
因为维持肌肉需要的热量比脂肪大多了
PS，不要瞎练肌肉，会受伤的，找专业人士