晨跑的注意事项
跑步有哪些注意事项？
一、晨跑前准备
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晨跑时间：晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑；而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑；春秋则可以在6：30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。
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晨跑环境：可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全；其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家，晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。
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晨跑前可以适当的饮用一杯温水，不宜吃早餐。热身运动肯定是要做的，可以在晨跑前做一些活动关节和腿部肌肉的简单动作。热身以简单、弧度小的运动为主，做5-10分钟左右。
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晨跑后清洁：晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡哦！会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了；并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行！
晨跑后饮食：晨跑后要小口小口的喝水，并且是准备温水。不宜直接喝凉水或者冷饮。可以在晨跑后半小时左右开始进食，可以选择一些营养易消化的食物。在这里建议大家晨跑后不要抽烟喝酒。
晨跑过后不要马上蹲下、或者坐着、躺着休息，如果很疲劳，可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。
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晨跑后可以适当的做一些拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。
二、晨跑后注意事项
做好保暖工作：
当我们进行晨跑的时候，一定要注意保暖。因为早晨的温度比较低，保暖工作没有做好的话，反复的温差会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。
晨跑前食用食物：
很多人选择在运动之前吃早餐，这样运动结束后就能够直接去上班，非常节省时间。但是如果在跑步之前就吃早餐的话，就难以避免的对食物消化产生了影响和阻碍。
因为如果吃完早餐立马跑步，身体的血液循环就会首先供应跑步，身体消化就会产生一定的影响，就会产生消化不良的一系列肠胃问题。但是如果完全不吃东西就去跑步，就会容易产生低血糖，引发头晕就会在运动的时候受伤。
所以最好的方式就是在晨跑之间适当的吃一些食物，但是一定注意不要吃得过饱，并且要在提前30分钟进食。
做热身运动：
一般在跑步之前，大家的身体是处于放松状态的，突然进行跑步这种剧烈运动，容易拉伤到肌肉。所以大家要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。
做拉伸运动：
当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，拉伸运动可以帮助身体提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经。
2跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。
3跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。
4选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
5晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。
6晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
7晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。
