Question

大腿粗如何减细，瘦大腿最有效的运动，瑜伽动作瘦大腿

Answer 1

很多妹子都被这种异常粗壮的小腿困扰，虽说不是什么缺陷，但穿短裤、短裙的时候总是感觉有那么一点不协调、不匀称。今天给妹子们分享我的小心得告诉你们大腿粗如何减细、瘦大腿最有效的运动瑜伽。首先我们需要了解的是瘦臀部、腿是最难的，因为臀部腿部和腰腹最大的区别是，腰腹部脂肪是以皮脂和内脏脂肪堆积为主，减重期间内酯消耗最快，微减重后腰腹维度就会有明显减少。而腿部和臀部以肌肉为主，想要消耗肌肉，难度非常大。我们人体每一天的代谢先从肌糖原开始，通过对体内碳水化合物产生的糖分代谢，耗尽后开始代谢脂肪和甘油三酯，脂肪耗尽后开始代谢蛋白质（肌肉），所以，想要对肌肉组织进行消耗必须要有恒心，通过对饮食当中的糖分和油脂强制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件简单的事情我们需要注意，三个要求
1、尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油如。果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜，无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过（餐顿）阻断美食当中热量的摄入盾。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们开始消耗自体的脂质和肌肉。 2、想减腿切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。 3、虽然我们听到很多专家讲到，锻炼哪儿不一定减哪儿，但是锻炼的部位一定会得到塑形和肌肉收紧，所以多做腿部的运动，收紧松弛的肌肉也可以减少腿围。
二、辟谷瘦腿法
如果想通过辟谷的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过（7日攻略）这是七天的用量，可以消耗溶解消化系统的固体油脂，还可以有效控制食欲，可以加快瘦腿和瘦臀部的节奏。
三、瑜伽十个瘦腿动作
1、站立在垫子的前端，双手高举过头顶，掌心相对，从髋处开始折叠上半身向前向下，同时双手掌心合十从头顶到指尖触地或者掌心压实垫子，头部自然向下放松。 2、前屈中略微屈膝，将左腿向后迈一大步直到右腿大小腿呈90度，左前脚掌着地脚后跟先后用力，双手指尖点地，抬头看向前方，髋部摆正。3、左脚跟向内压实垫子，右脚跟对准左脚足弓，双手带动上半身向上伸展，双手高举过头顶，来到战士一式。4、双手掌合十从头顶向下滑落，然后双手向两边展开与肩部同一水平线上，身体面向正前方，坐骨向下沉，眼睛看向右手指的延长线，来到战士二。 5、右手向天花板的方向伸展，左手掌自然的放在左腿上，然后右手带动躯干向右侧，可以的话右手掌放在右脚的内侧，初学者可以在右脚掌内侧放一块砖，将右手掌放在砖上，左手向右侧伸展。6、双手掌放在右脚掌的内外侧，撤右脚向后，前脚掌压实垫子，脚后跟向后用力，背部肌肉饱满，臀部放松下沉，双手夹向身体，手肘向后弯曲来到四柱支撑，胸腔向前穿来到上犬式，脚背压实垫子，胸、腹、大腿、膝盖、小腿部离开垫子。7、臀部向上向后抬高，双手掌和脚掌压实垫子，来到下犬式，头部自然放松。8、迈右脚向前一大步，大小腿呈90度，左脚前脚掌压实垫子，双手高举过头顶，先来到高弓步，然后慢慢伸直右腿，再屈右腿到90度，再伸直右腿，重复数次。9、从下犬到平板。在下犬时双手掌压实垫子，保持腿部的力量，臀部下沉，来到平板。然后保持平板中背部的力量，来到下犬。10、双腿有力，稳定住骨盆，放松背部肌肉向下，双手带动躯干向后弯，过程中，始终不能先将颈部自动向后。
瑜伽一定是长期坚持的运动，变化也是在自己不知不觉中看到的，所以别想靠瑜伽三天变化哦！