每天跑步三公里，对身体健康有帮助吗
每天跑步三公里对健康是大有裨益的：对女性来说，跑步可以瘦身塑形、美化身体线条，对男性来说可以增肌强身，对中老年来说，可以改善骨质疏松和预防疾病，对儿童来说可以强身健体。但是需要注意的是，跑步虽好，一定要适量，否则可能适得其反。
跑步是当下比较流行的运动，每天跑步三公里对健康的好处是显而易见的。一些体型肥胖的人通过跑步达到了减肥塑形的效果，长期坚持跑步的人不仅体态变美，变轻盈，而且比同龄人看着年轻；一些有颈肩疾病、视力不好的人，因为坚持跑步让疾病和症状得到缓解，减轻了病痛；一些心肺功能不好的人，因为坚持跑步，不仅达到了强身健体的效果，而且增强了体质和抵抗力，不再随随便便生病；一些患有肝病、骨质疏松、骨癌、白内障、乳腺癌的人，可以通过适量跑步来预防疾病复发，减轻了病痛，让病情更稳定。
跑步虽然对身体健康大有好处，但是要注意方式方法，例如有些人为了达到快速瘦身的效果，让跑步直追短跑冠军的速度，那么，这么做是比较危险的，尤其是身体过度肥胖的人，很容易“伤筋动骨”，让跑步成为一场“事故”；此外，一些患有糖尿病、痛风、严重心脏病、腰椎间盘突出、膝关节严重受损者更要要注意，三公里跑不对了可能“殒命当场”，所以，这些人在准备跑步之前最好咨询主治医生，以免威胁到性命安全；除了以上这些人要适量运动外，有一类人也要注意，那就是婴幼儿。虽然跑步对身体健康有益，但是如果婴幼儿跑完体质变差的话，那就是不适合，可以通过减量和停止运动的方式来确保其身心健康。
研究发现，恰当的跑步方式和运动量对于预防和改善精神类疾病也是有帮助的。所以，一些患有轻度抑郁症的人是适合跑步的。此外，长期处于精神压力大的状态下也可以通过跑步来改善心情，缓解外界压力对身体和心灵的危害。
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2020-07-23 广告
跑步是运动的一种方式，适量的运动对身体是有很大帮助的，由于每个人生活的方式不一样，每个人锻炼的方式也不一样，有些人喜欢到健身房，在跑步机上运动，在动力单车上放肆摆动双腿。
而有些人则喜欢更柔和的健身操，这些无非都是想通过运动来锻炼身体，以达到强身健体的目的。
三公里也就是3000米，以一个运动操场一圈是400米来算，3000米相当于围绕操场跑七圈半。其实，跑步不在于距离的长短，而在于合理的规划跑步的路线、速度、时间段等。
一般跑步最好选择在太阳还未升起的清晨，这样一方面可以起到活动筋骨的作用，另一方面也很好的避免了被太阳光晒伤皮肤。
当然，也有这些人更喜欢在太阳刚刚下山后的那段时间去跑步，这个时间段的空气会相对更好，因为周边的绿植在经过一天光合作用后，四周释放的氧气量相对较多，这个时候跑步能够更好地呼吸新鲜空气，更有利于身心放松。
要想通过跑步来达到健身的目的，在选择跑步的时候还要考虑到路径的问题，尽量避免去一些太过崎岖坎坷的道路，这样可以有效的避免跑步中的一些安全问题，要是选择这些不好的道路去跑步，不小心摔跤了的话，那就得不偿失了。
当然，跑步同样也要注意控制好运动强度。对于刚开始跑步的人而言，最好跑慢一些，将速度控制在60米/分钟及以下是比较合理的，因为这样可以在很大程度上摆脱肌肉拉伤的尴尬，减少过度运动后腿部酸痛的风险，让刚刚参与跑步的人不至于产生“心理阴影”。
而对于一些经常运动的人来说，就可以根据自己的喜好适当调节跑步的节奏，让自己能够真正感受到跑步给自己到来的快乐。
最后，跑步是一个需要长期坚持的事情，三天打鱼两天晒网似的跑步是不能对身体有帮助的，能坚持下来，且每天以正确的方式去跑步，这样才能达到强身健体的效果。
首先，回答题主的问题，在不考虑特殊人群的情况下，每天跑步三公里有好处，并且非常有好处。
这里指的特殊人群，主要是体重过大，心脏病，高血压，膝盖有损伤，腰椎间盘突出以及曾有过其他任何受伤或手术的等等任何不适宜跑步的人群。
对于正常适宜跑步的人来说，每天三公里，非常健康，可以直观的体现在以下几个方面：
1、增强心肺功能。跑步属于标准的有氧运动，可以有效增加心脏及肺部摄入氧气含量，同时提高输送至身体各器官的血液含氧量，提升各个器官工作效率及质量！
2、保持脂肪含量比较低，有效避开各种脂肪类疾病。脂肪降低的总原则就是摄入热量＜消耗热量，每日跑步，自然增加每日消耗，可以有效达到提升热量消耗的效果。当然，如果想效果更好，最好每日有氧跑步运动30分钟以上。
3、保持形体。脂肪减掉，体脂率降低，当然体型会变得更好，还有很大程度是因为，正确的跑步姿势能够让全身的肌肉都参与运动，对于久坐不动的办公室一组，更是肩颈都能活动到，非常有利于体态修正。
4、有助于自律。每天跑步三公里已经是非常好的自律习惯，在自律方面增强自信，也更容易养成其他自律的好习惯。
5、保持心情舒畅。运动让我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺又能让我们心情愉悦，所以每次运动过后，都有一种全身舒畅，心情愉悦的感觉，自然对身体有无限好处！
6、防止便秘。运动尤其是跑步，对于长期便秘患者，非常有效，每日一便，倍感轻松，好处不言自明。
所以说，每日跑步三公里，益处多多，开始跑吧！
对于一个正常人来说，每天跑步三公里对于身体健康是非常有帮助的，能够起到强身健体的作用，每日的运动量都足够，长年累月坚持下来能够养成一个很好的身体体质，不容易感冒发烧，皮肤也会变好。
我本人的父亲长年累月的坚持每天跑步5公里，今年已经53岁了，与同龄人相比，他的精神面貌要好得多，肤色也是红润有光泽，前几年有一个大的啤酒肚，经过几年的坚持跑步，他的肚腩已经消耗掉了，脂肪含量比不跑步之前要低得多。
并且他的身板十分笔直，毫无弯腰驼背，力气也大，走起路来一点也不比20岁的年轻人差，耐力快，步伐快。前几年的尿糖偏高，血压也偏高，但是养成每天跑步5公里的习惯后，这些指标都变得正常了。
坚持跑步是一个很好的习惯，能使人的身体变得更加健康，当然了，我认为跑步的事情需要循序渐进，要有合理的计划，并且要与自己的身体情况进行匹配，看是否合适，如果不合适，结果是会适得其反的。
在进行一个长期的跑步计划之前，要先了解自己的身体，如果对于自己的身体不了解建议先进行身体检查，问询过医生，医生认为可以跑步、可以每天跑三公里，那么就可以去跑。
据我了解，是有很多人群是不适合做“每天跑步三公里”这样的事情的，比如孕妇、产后妈妈、腹直肌分裂者、糖尿病患者、有心脏病的人群、膝盖或腿部曾经受过严重伤害的人群等。
类似于孕妇和非常肥胖的人群，即使是想偶尔进行跑步也是要十分注意的，更别说是每天跑了，孕妇在怀孕期间是不适宜做非常剧烈的运动的，也不适宜过于劳累；而对于体脂率已经超过了30%的肥胖人群，如果每天跑步三公里，由于体重基数过大，每一次的跑步都将会对膝盖造成很大的压力，非常容易导致膝关节受损。
跑步是好事，“每天跑三公里”的运动量其实不算过大，是正常的运动量，但也需要视人而定，视情况而定，比如低血糖的人跑步就要尤其注意不要空腹，以免晕倒。
跑步最起码应该要注意“安全性”，可以循序渐进的来，不一定一开始就要跑三公里，哪怕从跑1公里开始也可以的。
综上所述，我认为每天跑步三公里，是对身体健康有帮助的，但是每个人都应该视自己的身体情况来制定跑步计划。
每天坚持跑步三公里，对身体健康是有很大帮助的，这是毫无疑问的。
疾病最喜欢找哪些人？好吃懒做的人！好吃说明他不仅吃得多，而且专挑口味好的吃。但口味好的食物往往经过很多道工序加工，食物里面不知道加了多少调料、食品添加剂等等。这样的人不注重健康饮食，还不愿意运动，那他身体里的毒气更没办法排出去，还容易导致身体肥胖。众所周知，人一胖就容易得“三高”，也就是高血脂、高血压、高血糖。
跑步三公里的路程对于大多数人来说不算太困难，对于长期跑步的人来说，我建议增加跑步的路程，或者延长运动的时间到40分钟以上。另外，跑步的时候还要注意以下几点：
1.选择空气较好的环境跑步。最好是能在公园里或者山脚下这种绿化植被情况较好的环境里跑步，这样可以让肺部呼吸到干净清新的空气，给身体更好的状态。
2.选择适合跑步的舒服鞋子。对于经常跑步的人来讲，鞋子绝对很重要。舒服的鞋子不容易劳累，而且能够缓解跑步对于膝盖的损伤。
3.跑步结束后一定要拉伸，这是大部分人会忽略的一点。如果不拉伸，身体就得不到充分的放松和舒展，还容易跑出小粗腿，真是得不偿失！
最后，希望每一个爱好运动的人都能收获健康，收获快乐！
