Question

梨形身材怎么全身减肥

Answer 1

梨形身材这样减肥，建议收藏！

Answer 2

减肥和身材没有太大的关系，除非你是针对某一个局部，然后针对性的减肥
其实只要控制饮食，坚持锻炼就会慢慢减下来，这里的控制饮食不是说什么都不吃，早餐要吃好，午餐吃7分饱，晚餐根据情况可以不吃或者只吃青菜
重要的是坚持坚持！加油！！！

Answer 3

Answer 4

虽说胖只有一个字，但是体现在不同身上，又会长成不同的样子，就拿大多数亚洲人来说，那就是腰粗屁股塌。

更不要说每天上班这样，在小桌子面前一坐坐8小时，加班熬夜外卖夜宵啥的，最胖不过臀和腿。

而且这种臀腿的发胖总是不很经意，可能不出门的都不知道，每次想要打扮成精致女孩的样子出门了，穿衣服总感觉哪不对：

紧身的怕暴露身材，宽松的担心穿成居委会大妈，关键夏天来了，想穿短裙凉快点，腰粗屁股塌一秒破功……

其实要说这种腰粗屁股塌就是一种梨形身材，在亚洲人身上表现还挺明显的，姐妹们不要灰心，只要找到适合自己体型的减肥方法，下对功夫，效果就会很明显。

⊙ 什么是梨形身材

梨型身材又称A型身材，上身不胖下身胖：如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨形身材。

主要特征：肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，上半身看上去还是正常人，下半身容易粗壮的不像话，脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。尤其对于已婚女性来说，臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

⊙ 梨形身材的成因

1、久坐姿势不对

人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。而且长时间坐着，下半身腿部血液循环不畅，容易出现浮肿，甚至连肌肉都会僵硬。

2、长时间站立

久坐久立都不是好的习惯。长期站立会使小腿变粗，而且容易的静脉曲张。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

3、重口味高热量饮食

想要减好肥，控制饮食作为最重要的一一环，如果你爱吃高热量食物，炸鸡汉堡甜点等，那么臀部腿部是非常容易发胖的，因为干吃不动啊。除此之外，像一些重口味的食物，盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿，看上去粗上一圈。

4、女性雌激素分泌紊乱

节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等，这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积，导致下半身肥胖。

5、裤子太紧

牛仔裤、束身裤、紧身衣，都要“松紧有度”，过于限制腿部运动，会阻碍循环，不合身的裤子会导致臀部变形。

⊙ 梨形身材怎么减肥

1、训练

在有氧运动的基础上，加强臀腿力量练习，比如30分钟有氧（跑步游泳跳操）+15分钟臀腿练习（推荐下面这6个动作）

平板支撑后抬腿

动作要领：
1、屈臂于身体两侧，双腿伸直交替上抬，腹部收紧；
2、小臂支撑身体，前脚掌点地，避免肘部支撑；
3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

支撑交叉后摆腿（左/右）

动作要领：
1、双腿伸直，保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气；
2、双臂打开大于肩宽，前脚尖点地，双手支撑身体，自然呼吸；
3、左腿直腿左右摆动，腰背挺直，循环完成。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

跪姿侧摆蹬腿（左/右）

动作要领：
1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，向上呼气，向下吸气；
2、保持腰背挺直，右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行；
3、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，保持自然呼吸。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

仰卧臀桥

动作要领：
1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，保持自然呼吸；
2、臀部发力将身体上抬呈一条直线，腰背挺直；
3、保持腹部收紧，肩胛贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

蚌式腿开合（左/右）

动作要领：
1、左腿屈腿贴于地面，右腿向上打开后向下并拢；
2、侧卧于垫上，右手叉腰，左手伸直向前；
3、保持腹部收紧，腰背挺直，向上呼气，向下吸气。

动作事项：交换腿，重复上一个动作，维持30s

深蹲

动作要领：
1、双脚打开大于肩宽，保持腹部收紧，自然呼吸；
2、膝关节不超过脚尖，向上呼气，向下吸气；
3、屈双臂于胸前，双腿曲腿下蹲。

动作事项：每1次维持30s，重复1-3次。

2、拉伸

除了日常的臀腿针对性练习，运动后适当的拉伸放松，可以让腿部更有视觉上的延伸感，看上去更修长。下面这3个动作，每个动作30秒。

站立式臀大肌拉伸(左/右)

1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上
2、身体略微向前倾，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

站立小腿拉伸(左/右)

1、自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾
2、俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸
3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

站立大腿拉伸（左/右）

1、自然站立，左腿后屈，左手握住左脚踝，向后轻微用力拉
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

3、放松

如果你经常遇到水肿的问题，建议在进行日常训练的同时，给自己多做按摩，泡澡或者泡脚，每周3次，平时多喝水，促进血液循环加强新陈代谢。