Question

跑步心率太高怎么缓解

Answer 1

跑步时合理的心率范围一般建议分为四类：

1、热身活动：70～100次/分钟；

2、有氧减脂匀速跑：初学者100～140次/分钟，有基础的跑友在130～150次/分钟；

3、快速跑、变速跑或间歇跑150～180次/分钟；

4、如果是高水平的跑者，建议145～165次/分钟为主要的训练区间，结合150～180次/分钟的变速跑、间歇跑（不要超过总训练量的25%），可迅速提高专项耐力水平。

如果跑步时心率过高怎么办？

1、刚开始运动时心率表／心率带显示的数据都是虚高的，因为汗水不多，不是心率高，是数值错误，汗水出来才好。一般而言3公里后基本正常。建议开始时需要用水湿润一下贴近身体的芯片，这样测量心率更准确点。

2、在炎热和潮湿的天气环境下跑步，心率的提高会更大；在紧张和兴奋状态下，会有肾上腺和其他荷尔蒙分泌，也会造成心率起伏；或者其它刺激性物品，比如跑前喝杯咖啡之类，都会对运动时心率的变化造成影响。

3、如果发现跑步时心率过高，建议如果没有感到心悸等不适的话就跑下去，结束后测量下降心率数据，同时观察第二天身体是否仍有疲惫等不适情况；如果跑步时已明显感到身体不适就要降低速度，同时注意深呼吸来降低心率了。

Answer 2

Answer 3

心肺功能个体差异大，并且如果没有规律的有氧运动，心肺能力下降是正常的。不用纠结自己的年龄就应该心率缓慢，这个没有直接原因。建议你坚持在一个安全的区间运动，时间长了，你会发现同等心率条件下跑步速度在慢慢提高，也就是心肺功能在逐步上升。测试一周晨脉（起床前的平躺心率），取个平均值，用这个公式：（220-年龄－晨脉）＊60%＋晨脉（下限）和（220-年龄－晨脉）＊70%＋晨脉（上限），