Question

全球公认的健康作息时间表

Answer 1

7:00：迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后的必需品，让你获得一天最好的开始。营养全面而丰富的早餐，让你精力充沛，一整天活力十足。上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。午餐一定要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人不要吃得太油腻。有的人喜欢在中午网购或者打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体疲惫。下午四点左右，喝杯酸奶吃点零食，补充身体流失的血糖，马上将要投入到一天里最密集的工作中了。下午四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态。晚饭不要吃太多，三分饱即可。吃完可以去散散步，不要太急着运动。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。23：00，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，按照这张作息表，天天都有好心情！

Answer 2

1/9早晨7:00起床，这是最佳时间，然后喝一杯温开水。润肠通便，清除体内毒素，稀释血液，降低血液黏稠度。
2/97:30——8:00吃早饭，早餐要营养全面，这样的早餐吃了一天中都会充满活力。

3/9
8:30——9:00期间，避免剧烈运动，因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候，如果单位离家比较近适合步行的话最好步行，这是时间头脑最清醒，应该做一些有难度的工作，比如解决难题等。

4/9
10:30左右，适当休息一下，眺望远方解除眼部疲劳，做做眼保健操。放松神经，放松心情，可以想一些幽默笑话，愉快自己的精神。

5/9
11:00的时候吃些水果，这是一天中吃水果的最佳时候，补充大脑的血糖，因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间。

6/9
12:00——12:30吃午餐，午饭要吃饱，这是一天中最重要的一顿饭，可吃些豆类食品，加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油腻。

7/9
13:00——14:00午睡一小时，这样有效缓解身心疲劳，午后思维活跃，然后可以做一些创意性活动。

8/9
16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能够有效补充体内流失的血糖，这个时间到19:00，身体和大脑都处于巅峰状态。

9/9
19:00是最佳的运动时间，晚饭不要吃太多，三分饱，先散步再慢跑。之后看看电视、看看报纸，洗个澡，最晚不要超过夜里11：00睡觉。

Answer 3

Answer 4