Question

请问一天走多少步是最好的？

Answer 1

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
建议成年人每天至少进行相当于走6000步的中等强度运动。速度可以控制在十分钟内走六七百或者更多。这样有利于维持肌肉量、保持心血管健康、强化心肺功能。