求一份健身房手臂训练的流程，麻烦详细一点谢谢

手臂练了很长时间，感觉不好练，也不知道是不是动作问题，求大神给一份训练计划... 手臂练了很长时间，感觉不好练，也不知道是不是动作问题，求大神给一份训练计划展开

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2个回答

背的一口好锅
2019-01-02 · 超过37用户采纳过TA的回答

知道答主

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热身拉伸准备，
二头开始杠铃二头弯举锤式弯举牧师弯举单臂哑铃弯举四个动作都是8到12个四组
三头训练窄距卧推仰卧臂屈伸龙门架绳索下压坐姿臂屈伸四组8-12个
希望可以帮到你

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好吃不好吃o
2019-01-02 · 贡献了超过315个回答

知道答主

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