Question

游泳减肥吗？（蛙泳）

本人21岁，男 身高185 体重170
我每天游泳蛙泳一个小时到一个半个小时，游泳前2 3个小时吃一顿饭 一天就吃这一顿~（中午饭） 我坚持一个月能起到减肥效果吗？正常境况下能瘦多少斤？ 我的游泳时间可以起到减肥效果吗？别长篇大论说一些没有用的，别转载~~支持原创~最好亲身经历的~或者专业游泳人士，回答的好 我另外追加悬赏 谢谢了~
希望可以好好看下我的问题 谢谢 专业人事快来啊~~~

Answer 1

游泳减肥

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

Answer 2

很好，游泳和跳绳是减肥最最最好的，不可否认。 但是游泳呢相对来说有个时间和场地限制。 你如果有这个条件，那坚持，一个月减10斤没有任何问题，呵呵。

如果时间不够，我觉得可以配合我给你的方法，会让你瘦的更加快的，根据我5-6年的减肥经验， 我觉得你应该是虚胖，因为170的体重，大腿2侧和手臂应该都是有赘肉的。

配合下面运动吧，会让你事半功倍的……………………

基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）

个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………

手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！

2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。

腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。

小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。

臀部：

1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。

若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。

祝速效减肥成功！

参考资料：支点原创，切勿抄袭

Answer 3

绝对减，游泳是最练的，而且游完之后非常累，注意要吃早饭，这不会让你增肥的，坚持一个月估计减个5，6斤的不在话下。其实你的身高体重挺匀称的，有点壮，游泳厉害的人不都壮嘛，对你来说最关键的是塑性，练得一身有形的肌肉多棒啊

Answer 4

可以的,很多明星都是利用游泳减肥,保持身材的,比较有名的是梁咏琪,萧亚轩.
游泳短时间内热量消耗比较大,以前试过没坚持下来,太累了!希望你能坚持下去,呵呵!

Answer 5

我就是游泳减肥下来的，去年168斤 ，现在145斤，我是上大二才开始学习游泳的，现在大三，算是坚持一年了，感觉效果不错，但是一定要配合饮食啊，不要吃猪肉，吃白色的肉类，和青菜，不过你发现没有，游泳的人体格都是榜，没有很瘦的，所以减到一定程度了就减不下来了，不过锻炼身形还是不错了，最好是自由泳，蝶泳也不错，不过要腰腹力量很强的，我是不行，还有游泳至少要坚持一小时每次，因为之前你消耗的不是脂肪，而且游泳时不要憋气，这样会造成无氧呼吸，不会剪掉脂肪的，希望你能减肥成功!