Question

失眠多梦睡不着，睡前哪些小动作，促进睡眠睡的香？

Answer 1

科学研究表明睡眠与寿命直接相关。平均每晚睡眠少于4小时的人，有80%是短寿的。此外，根据美国国家睡眠障碍协会的分析报告，在45以上人群中，有超过的一半的人患有睡眠障碍，主要是失眠。所以，想要睡得好，睡的香，必须在睡觉前特别注意做好准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，可以让你睡得香，睡得好，人也会长寿！

睡觉前梳头，调节身体经络。根据中医理论，头部是身体的“精明之府”，连接全身经络。适当刺激头部穴位有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。梳头的时候可用梳子，也可用手指直接用来代替梳子。五指成梳，双手的手指从前额发际线到脖子后面的发际线从前到后梳理头发，一边梳理一边揉搓头皮，动作缓慢轻柔，每次持续约10分钟。

睡觉前伸懒筋长一寸，延年益寿。伸懒腰是最简单也是最实用的养生操。身体的适当拉伸，如伸懒腰的动作，有助于疏经通络。促进气血循环，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。拉伸时，身体应尽可能舒展，四肢应伸直，全身肌肉都应该用力。拉伸时，尽量吸气。放松的时候，全身的肌肉应该尽量松弛，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

睡觉前轻叩胆经，舒经活络，消除水肿。下肢胆经的路线是沿着大腿和下肢的侧中线到小脚趾和第二脚趾之间。有一个标志很容易发现，那就是沿着裤子中间那条线到膝盖侧面处，主要有四个穴位，环跳、风市、中渎和膝盖阳关阳穴。不过如果睡得太晚，比如晚上11点后，那就不要做了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经很容易引起肝脏上火。

Answer 2

睡前用温水泡脚， 促进血液循环， 赶走疲劳，可以促进睡眠。

Answer 3

不要用电子产品，睡前伸伸胳膊、伸伸腿，类似瑜伽动作多做做。

Answer 4

睡前你在地板上跳上一千下，保证你睡得好。

Answer 5

那就是可以在睡前喝一杯热热的纯牛奶。