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当然能。网上有各种关于跳绳减肥成功案例的报道,御行君看到的一则报道说,某人通过跳绳,四个月减重30kg。但这只是个案,不是普遍的规律。减肥效果的好坏,涉及众多复杂的因素及其相互作用,因此谁也不敢打包票说,跳绳多久就一定能减肥几斤。直接说跳绳能减肥,是比较粗糙的回答,接下来我们做进一步的具体讨论。
第1问:怎样跳绳才能达到减肥的目的?
为了达到加大热量消耗的目的,必须在运动频率、运动强度、每次运动时长三方面都有所保证。
运动频率:每周至少安排3次跳绳。每周只有1或2次运动,甚至几周才跳绳一次,都无法累积跳绳带来的减肥效果。建议
运动强度:根据公式“(220-年龄)*60%至80%”计算所得结果来控制,但建议在60%上下,如果心肺能力差,可以再低一些也没有关系。
运动时长:每次40至60分钟。这主要涉及一个多长时间才能更有效地燃烧脂肪的问题。健身教练们都建议做有氧运动应超过30分钟,这个建议是正确的。但并不是说前30分钟没有消耗脂肪,从第31分钟才开始消耗。脂肪在运动过程中是参与供能的,但在前期供能比较小,大致上30分钟以后脂肪供能会超过50%,因而超过30分钟的有氧运动,燃脂效果会更好,但并不是说前30分钟就不消耗脂肪。
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一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量,属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高,易于坚持。具体经验可参考:跳绳塑身一年多的经验。但是,跳绳对于体重基数较大的人来说,容易对腿部关节造成运动损伤,不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动,同时掌握跳绳的动作要领。这样,坚持跳绳减肥效果会更佳。
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跳绳对于减肥来说实在是太合适不过了,跳绳30分钟消耗的热量几乎和跑步一个多小时消耗的热疗,但是当然啦,相对的也是非常辛苦的呀,汗如雨下的感觉。
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跳绳减肥的效果还是很好的,跳绳的过程中能够有效燃烧脂肪,特别是对腿部和臀部多余的脂肪有很好的甩脂效果,但光靠跳绳还无法达到减肥的效果,我一般都是用Amywish代餐搭配跳绳来减脂的,饱腹效果特别好,而且瘦的还是比较快的,也不会反弹,真的超赞。
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