Question

50米短跑训练的手段和方法有哪些？

Answer 1

决定短跑成绩的因素主要是步频和步长。另外腿部要有好的爆发力，还要有强壮的上肢来摆臂协调。

（1）爆发力。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法①跳深；②纵跳；③负重纵跳；④负重蹲跳起；⑤负重深蹲；⑥负重弓箭步交换跳。

（2）发展步频。30米冲刺～60米冲刺～80米冲刺，8～10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显着。在2～3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40～50米。

（3）训练方法。训练方法对增大运动员的步幅有着十分重要的作用：

①体前屈练习；②把杆拉腿；③纵、横臂叉；④肋木体前后快速屈伸；⑤踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；⑥快速的蹲立练习。

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打。