吃燕麦片能减肥吗？
近几年，吃燕麦片减肥在减肥圈“火”的一塌糊涂，因为由燕麦粒经过轧制而成的燕麦片，不但含有原燕麦中大多数的营养成分，而且还烹饪起来更容易、食用起来更方便，所以广受到减肥人群，尤其是上班族的大力欢迎。但是，很多人不知道的是，并非所有的燕麦片都能减肥，如果选错燕麦或食用方式，还可能会让你越吃越肥。
燕麦饮品
燕麦饮料是继燕麦片、燕麦饼干、燕麦面包等燕麦食品后，被研发出的一款燕麦饮品，现在市面上的燕麦饮品主要分谷物饮料和燕麦乳饮品两种。这两款燕麦饮品主打的风格就是燕麦中膳食纤维丰富，还加入了牛奶、水果等食材，使之营养更丰富，但是要知道，再丰富的营养，它也只是饮品的存在形式，那种甜糯的味道中也离不开水、糖分、各种添加剂等各种辅料成分。所以，长期选择这种燕麦饮品来补充膳食纤维的话，不但起不了任何减肥的作用，还会越喝越肥。
燕麦酥
燕麦酥，素有“健康零食”之称，据商家号称，燕麦酥中因有燕麦成分，故营养十分丰富，更重要的是燕麦中富含膳食纤维，所以更加适合减肥的人。可事实真的这样吗？当然不是。燕麦酥只是一种因为添加了或多或少的燕麦成分，而被冠上了“健康”名头的零食，其中却含有大量的油和糖，而其中的油又多以氢化植物油、饱和脂肪为多见。因此，想要通过吃燕麦酥来补充膳食纤维、减肥瘦身的人，还是赶紧打住吧。
以燕麦完全代替主食
很多人认为燕麦营养成分丰富，且含有大量的膳食纤维，所以在日常饮食中，主食以燕麦为主，甚至不吃其他主食会更加适合于减肥，其实这种想法是完全错误的。因为燕麦所含的热量并不低，如100g稻米的热量在347千卡左右，但100g燕麦的能量却在389千卡左右，即使热量最低的燕麦，也在367千卡左右。所以在饮食中，以纯燕麦为主食时，所获的热量并不低，于减肥并无多大益处，反而还有可能让你越吃越胖。
想要达到减肥的效果，吃燕麦应注意以下几点
选择纯燕麦片
在购买燕麦片时，首先应该看清楚其配料表，选择纯燕麦片。有的燕麦片中可能还会有其他成分，如大米、小米、玉米等，有的燕麦片为了增加口感，甚至还会添加麦芽糊精、白砂糖、奶精(植脂末)、香精等添加剂成分，这类燕麦片应该尽量避免。另外，如果平时烹饪的时间足够，也可考虑选择燕麦粒。
膳食平衡
减肥最重要的前提条件是健康，而实现健康的关键则在均衡的膳食营养，因此，在日常的饮食过程中，应保持膳食结构的均衡，不能光吃燕麦。其实，新鲜的蔬菜、水果等也是膳食纤维的重要来源呢。
坚持吃燕麦
如果相通过燕麦饮食来实现减肥，还应坚持一段时间。即若在饮食中偶尔的吃几次燕麦，不但达不到减肥的效果，也实现不了燕麦带来的健康效果。只有坚持每天都适量吃燕麦，并保证科学饮食，才能完成减肥“大业”。
减肥期间可以吃燕麦。
减肥不能吃的东西（其中没有燕麦）：
1、油条
吃早餐时，很多人都喜欢买油条配豆浆吃，油条虽然好吃，但是卡路里非常高，容易堆积脂肪。
2、方便面
方便面的味道非常美味，且便利快捷，但是方便面的脂肪含量高，并且含有较多味精，故此，不管是为了身体健康还是为了减肥，不建议吃方便面。
3、咖啡
很多人喝咖啡时都会加奶精这类的佐食，并且会加很多，对于这类人并不建议喝咖啡，因为奶精也易引发肥胖。若是斋咖啡，那么则建议喝，因为斋咖啡可以起到促进减肥的作用。
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扩展资料：
减肥适合的食物：
1、低脂食物
低脂食物可以省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。
2、含水量高的食物
这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。
参考资料：/fj.people.com.cn/n2/2019/0201/c181466-32604258.html"target="_blank"title="人民网-要减肥时吃什么好？有哪些食物是减肥时不能吃的？">人民网-要减肥时吃什么好？有哪些食物是减肥时不能吃的？
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网-4种减肥效果最好食物">人民网-4种减肥效果最好食物
不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，
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