睡前有哪些保健注意事项?
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睡前要注意的事项
睡前不宜喝咖啡、浓茶,抽烟喝酒,以防神经兴奋。
睡前不宜食用油性大、难消化的东西,以免影响睡眠。
睡前不宜作激烈活动、娱乐游戏等。
上床要抛开一切杂念,静心休息。也可想一件令人高兴的事,想着想着,便不知不觉地入睡。
睡前刷牙,比早晨刷牙更重要,不仅可以清除口腔积物并且有利于保护牙齿,对安静入睡大有帮助。
烫脚是一种保健措施,有如下好处:(1)足底有丰富的神经和穴位,经常烫脚可反射刺激神经和穴位,促进中枢神经的平衡和调节,强健脑细胞、预防脑萎缩。
(2)经常烫脚不仅养护双脚,并且可保健下肢,具有抗衰老防病益寿之功效。
(3)烫脚可加强末梢血管血液循环,防止脚的供血不足。
(4)足处于人体下端,一天的站立容易出现足部肿胀,经常烫脚可消肿化瘀,促进静脉回流。
梳头:睡前梳头,梳到头皮发红、发热,这样可以疏通头部血液,起到改善头皮血循环的作用,得以早入梦乡。
睡前饮少量开水或牛奶,能帮助度过一个安静的夜晚。对老年人可以减少血液粘滞度,防脑梗塞。
开窗:即使是冷天,临睡前也要开一会儿窗户,增加新鲜空气,排除室内污浊空气,确保睡眠质量。
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