很高兴回答你的问题，不吃晚饭的坏处很多，接下来狗狗跟你说说。
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不过你说得对，不吃晚饭能较快减掉体重。
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人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。
不吃晚餐减掉的大多是水
你有所不知，一个成年人，体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子，体内的水就占了65斤。
都说女人是水做的，这句话可是有科学依据的。
水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。
这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是却没有直接排泄脂肪的通道。
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如果还是不相信，狗狗带大家做一道数学题（数学不好的请跳过这段）。
以成年男性来说，人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。
在这2000多卡能量中，碳水化合物大约1350kcal，蛋白质约260kcal，脂肪约640kcal。
计算成重量后，碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g，约为1斤。
这也就是说，如果你这一整天不吃任何东西，可以掉大约一斤体重。
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话说回来，如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大约就150g。
有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤，你确定不是水分吗？
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这样的文章你之前肯定都看过，但都没有说得很清楚，或者太专业压根看不懂。
作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗，我查阅了大量文献后，决定给大家通俗易懂地解释清楚。
这样也能彻底打破某些人的念想，不再浑浑噩噩地度日，所以也请你大发善心，多多告诉他们。
搞清楚这个问题之前，我们先来科普一下能量代谢这个概念。
什么是能量代谢？
1.能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他
我们人之所以能维持生命，并有力气从事各种活动，都取决于能量代谢。
简而言之，能量代谢就是把能源转化为能量，就像煤燃烧了，能发热一样，这个过程就是能量代谢。
这种能量代谢是一直在进行的，即使晚上睡觉，这些代谢活动也会继续进行，能量也一直在不断的消耗。
那么，我们一天需要多少能量呢？
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没想到吧，一个人每天需要这么多的能量。这也能很好的理解，为什么我们一天要吃三餐饭了。
如果没吃晚饭，那么到第2天吃早饭之前，有大约10个小时，是处于无能量供给的状态，但你的身体还是需要消耗能量啊，这时候没有供给，身体会从哪里找来能量呢？
这里开始有点深了，不过请耐心地读下去，因为你学懂后，就可以把健身教练给比下去了，他们中很少有人懂这个。
2.缺乏能量供给时，能量代谢是怎么进行的？
人体吃东西后，转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中（血糖）。
通俗点说，在三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢。
如果有能量多余，那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。
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而糖原又分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中。
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如果中午吃的也不多，下午3点就消化完了，那么身体将有14个小时属于空腹状态。
这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿模式，所以身体就会分解糖原产生能量。
嘿嘿，这不正好嘛！把我储备的东东都消耗掉了，我不就瘦下来了吗？
3.体重反弹的原因：身体补仓
别高兴得太早！除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。
补上去之后，你减下去的体重不就升回来了？所以这也就解释了，为什么你会容易反弹。
当然，这仅仅是开始，更令人沮丧的是下面这种情况。
4.长时间、长期不吃晚餐，或比原来体重更重
如果长时间、长期不吃晚餐，身体就会发动更加猛烈的分解动作，开始分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量。
很多小伙伴就开始高兴啦，这不就是开始启动减肥了吗？狗狗想告诉你，别太天真了，才不是你想的那样！
要知道，脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖，它转化会生成大量酮体，这是一种非清洁能源。
酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。
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人体为了保护自己，就做了以下选择：
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这没什么吧？反正是减重嘛！蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗？
我有一句话不知当讲不当讲，肌肉的组成成分是蛋白质，你蛋白质消耗了，肌肉也就减少了。
而且，肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是，肌肉少，脂肪就相对多了。
那这又和我们会越来越胖有什么关系呢？肌肉少了更容易长肉！
● 肌肉少了，储藏糖原的量就下降了，所以一有能量过剩的时候，就更容易转为脂肪储存起来；
● 肌肉减少，身体消耗的能量也随之减少，能量就更容易堆积成脂肪。
没错，是这个道理，现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧？因为肌肉多，你活动消耗的能量也多，这样才能更好的保持身材呀！
所以，不吃晚饭是不行的啦，如果你想减肥，晚饭可以这样吃
减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶
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减脂食谱2：一碗杂粮豆粥+一小把青菜
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减脂食谱3：一小碗豆子+一小把坚果+一小把蔬菜
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PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。
减脂食谱4：薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜
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舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
不吃晚饭可以减肥吗？
2018-06-21 · 漫画科普营养健康知识
维他狗营养家
很高兴回答你的问题，不吃晚饭的坏处很多，接下来狗狗跟你说说。
不过你说得对，不吃晚饭能较快减掉体重。
人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。
不吃晚餐减掉的大多是水
你有所不知，一个成年人，体内水分含量约占体重的65%。也就是说一个100斤的妹子，体内的水就占了65斤。
都说女人是水做的，这句话可是有科学依据的。
水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。
这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是却没有直接排泄脂肪的通道。
如果还是不相信，狗狗带大家做一道数学题（数学不好的请跳过这段）。
以成年男性来说，人体每天需要2250kcal的能量来维持你的“生计”。
在这2000多卡能量中，碳水化合物大约1350kcal，蛋白质约260kcal，脂肪约640kcal。
计算成重量后，碳水化合物337.5g、蛋白质65g、脂肪71g。合计一起473.5g，约为1斤。
这也就是说，如果你这一整天不吃任何东西，可以掉大约一斤体重。
话说回来，如果只是晚餐不吃，那么就掉得更少，大约就150g。
有的童鞋号称自己2-3天靠不吃晚饭就瘦了5-6斤，你确定不是水分吗？
这样的文章你之前肯定都看过，但都没有说得很清楚，或者太专业压根看不懂。
作为一只气宇不凡的学霸狗+教学狗，我查阅了大量文献后，决定给大家通俗易懂地解释清楚。
这样也能彻底打破某些人的念想，不再浑浑噩噩地度日，所以也请你大发善心，多多告诉他们。
搞清楚这个问题之前，我们先来科普一下能量代谢这个概念。
什么是能量代谢？
1. 能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他
我们人之所以能维持生命，并有力气从事各种活动，都取决于能量代谢。
简而言之，能量代谢就是把能源转化为能量，就像煤燃烧了，能发热一样，这个过程就是能量代谢。
这种能量代谢是一直在进行的，即使晚上睡觉，这些代谢活动也会继续进行，能量也一直在不断的消耗。
那么，我们一天需要多少能量呢？
没想到吧，一个人每天需要这么多的能量。 这也能很好的理解，为什么我们一天要吃三餐饭了。
如果没吃晚饭，那么到第2天吃早饭之前，有大约10个小时，是处于无能量供给的状态，但你的身体还是需要消耗能量啊，这时候没有供给，身体会从哪里找来能量呢？
这里开始有点深了，不过请耐心地读下去，因为你学懂后，就可以把健身教练给比下去了，他们中很少有人懂这个。
2. 缺乏能量供给时，能量代谢是怎么进行的？
人体吃东西后，转化成能量最初是以葡萄糖的形式游离在血液中（血糖）。
通俗点说，在三餐正常的时候，我们都是靠消耗葡萄糖（血糖）来维持能量代谢。
如果有能量多余，那么就会生成糖原储存起来。人体能量不足或感觉饥饿时，糖原就会分解为葡萄糖以提供能量。
而糖原又分为肝糖原和肌糖原，分别储存于肝脏和肌肉中。
如果中午吃的也不多，下午3点就消化完了，那么身体将有14个小时属于空腹状态。
这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹饥荒，从而主动进入饥饿模式，所以身体就会分解糖原产生能量。
嘿嘿，这不正好嘛！把我储备的东东都消耗掉了，我不就瘦下来了吗？
3. 体重反弹的原因：身体补仓
别高兴得太早！除非你一辈子不吃晚饭，不然，只要你偶尔晚上吃一顿，或决定恢复晚餐，身体就会智能地把这些消耗掉的储备粮食补上去。
补上去之后，你减下去的体重不就升回来了？所以这也就解释了，为什么你会容易反弹。
当然，这仅仅是开始，更令人沮丧的是下面这种情况。
4. 长时间、长期不吃晚餐，或比原来体重更重
如果长时间、长期不吃晚餐，身体就会发动更加猛烈的分解动作，开始分解脂肪（体脂消耗）和蛋白质（肌肉分解）来提供能量。
很多小伙伴就开始高兴啦，这不就是开始启动减肥了吗？狗狗想告诉你，别太天真了，才不是你想的那样！
要知道，脂肪可不是什么善茬。脂肪分解的产物不是清洁能源葡萄糖，它转化会生成大量酮体，这是一种非清洁能源。
酮体在体内无法过多存在，否则会造成酮症酸中毒。
人体为了保护自己，就做了以下选择：
这没什么吧？反正是减重嘛！蛋白质消耗了不也一样能减轻体重吗？
我有一句话不知当讲不当讲，肌肉的组成成分是蛋白质，你蛋白质消耗了，肌肉也就减少了。
而且，肌肉率和脂肪率存在一个此消彼长的关系。也就是，肌肉少，脂肪就相对多了。
那这又和我们会越来越胖有什么关系呢？肌肉少了更容易长肉！
● 肌肉少了，储藏糖原的量就下降了，所以一有能量过剩的时候，就更容易转为脂肪储存起来；
● 肌肉减少，身体消耗的能量也随之减少，能量就更容易堆积成脂肪。
没错，是这个道理，现在你知道为什么那些搞健身的都要吃增肌粉了吧？因为肌肉多，你活动消耗的能量也多，这样才能更好的保持身材呀！
所以，不吃晚饭是不行的啦，如果你想减肥，晚饭可以这样吃
减脂食谱1：一个水果+一杯酸奶
减脂食谱2：一碗杂粮豆粥 + 一小把青菜
减脂食谱3：一小碗豆子 + 一小把坚果 + 一小把蔬菜
PS：这里的黄豆和坚果看上去热量很高，其实这是100克可食用部分的热量，我们一次性根本吃不了这么多啦。
减脂食谱4：薯类一个 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
以上，希望能对你有帮助。
晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群，但是害大于利的，产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。少吃饭可少摄入碳水化合物，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪，产生的能量更高，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡，不利于健康。
合理的饮食和运动才是最好的减肥方法。
养成良好饮食习惯
1.三餐定量。青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽。有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完；肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
大家对于晚饭都是有一个误区的，认为只要是不吃晚饭，那么就可以减肥了，其实不然，减肥也不是这样的减肥啊，长期的不吃晚饭对于健康的影响是相当大的，所以对于吃晚饭这件事一定要引起重视，如果你想减肥，吃晚饭也是也可以的，那就要看怎么个吃法了。
对于吃晚饭需要注意的是不要在睡觉前吃，更需要注意的是不要用零食来代替晚饭，不仅没有影响，长期的吃零食还会有损健康，这是得不偿失的，对于晚饭可以吃一些有营养的蔬菜，做一些粥类的食物，这些都可以摄取一些营养，有些食物还可以减肥。
通过上面的介绍之后，我们了解了晚上经常不吃饭好不好这个问题，其实已经有了明确的答案了，对于晚饭不可不吃，以免影响到自己的健康。目前很多人都不吃晚饭的，为了自身的健康考虑，希望大家对于晚饭一定要引起重视，因为它和午饭和早餐是一样的重要的。
