很害怕自己会生气，因为我知道我根本控制不住，于是心里压力也会变的很大，感觉很难受？ 10
人生就是一个自我成长的过程，学会让自己沉淀下来，对自己有更多的信心。有时间就看看书、做一些跑步等有氧运动、去旅游去看看外面的世界、去体验不同的生活。不管怎么样，让自己开心最重要
1.应该把思想转移一下方向不要再牵挂，这样会让自己慢慢忘记不开心的事情。
2.做自己感兴趣的事，可以是购物、看电影、听音乐、爬山、运动、阅读等等。
3.还有一个方法，就是倾诉。倾诉的对象可以是朋友家人
4.大声地哭一场，把情绪发泄出来
病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损，并且难以通过劝说等改善。
以上概念包括了以下基本特点：
①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；
②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；
③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；
④表现自主神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；
⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验；
⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。
为什么焦虑症与正常焦虑情绪反应不同？
第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；
第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；
第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。
最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴有多种躯体症状。
简而言之，焦虑情绪虽然也会让你情绪紧张、烦躁、担忧、恐惧，让你吃不下睡不香，坐立难安。但在这种状态下还能正常做事，而焦虑症则完全无法做事。
已经患有焦虑症，如何自我治疗？
如果已经患有焦虑症，除了前往专业医院治疗改善外，患者也可以按照以下几种方法进行自我治疗：
1、增加自信。自信是治愈病理性焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，在完成和应付一些事物时，总是情不自禁地自我怀疑，夸大失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一名焦虑症患者，首先必须建立自信，减少自卑感，恢复自信，也就是最终驱逐了焦虑。
2、学会放松。面临干扰之前，采用暂时放松的态度，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸再接听。养成这种蓄意放松的习惯，能充当有效缓解焦虑的镇定剂，使你最终控制焦虑，而不是被焦虑掌控。
3、保持睡眠充足。睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，因为睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病。但焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒。每天保持充足睡眠可能不易办到，但我们可以进行自我暗示催眠或使用抗焦虑药。
你好，因为自己生气时控制不住，好像是有担心什么，所以害怕自己会生气，却好像又避免不了要生气，心理感到很冲突。可以想一想是在什么情境下时，会生气失控，生气的原因是什么。生气的时候你会怎么处理？找到自己处理情绪的方式，看有没有共同点。同时，加强一下情绪管理的能力。注意，是管理，不是控制。愤怒的时候，先默数到十再开口，如果非常愤怒，就数到一百，如果数到一百还是忍不住想发火，那就发吧，别憋坏了自己。
做好情绪管理，不是一朝一夕的功课，更在于坚持对自己的觉察，当你更了解自己，更多的感受自己情绪和身体的变化，它们便会告诉你自己，真正的你需要什么，进而成为自己的掌控者。
以上，希望可以帮助到你！
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
(啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。)
2、掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。
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