Question

晚上总是想太多严重失眠怎么办？

Answer 1

有时候，就是心眼太小，一点小事情就胡思乱想，想太了，于是辗转反侧之后，就已经后半夜了，下面几个方法可以让你轻松应对失眠的困扰。

1、呼吸减慢法。

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、联想法。

想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等，想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠。

3、转动眼珠法。

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次，模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法。

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、回想法。

躺在床上之后，我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，因为在这种情况下，思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦，让我们更快更容易的进入到睡眠。

6、极力保持清醒法。

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

7、习惯培养法。

找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

Answer 2

一定要控制自己晚上不要想太多的事情，睡觉之前看一下有趣的书，转移自己的注意力，睡前可以喝一杯热牛奶，这样会有助于睡眠的。

Answer 3

可以这样做：
一，合理安排作息时间，白天不要睡觉，多锻炼身体。
二，不要把白天工作的学习的事或者不开心的事想得太多，放轻松，听听音乐，不要那么烦。
三，睡前烫一下脚，水温42——45摄氏度。你按摩一下脚（自己也可以揉搓）。
四，不要不吃饭，也不要吃得过饱。
五，睡觉的姿势，侧睡最好向右侧。
六，睡觉前可以喝一杯牛奶，安神。
七，保持室内不要太闷。
八，身体不舒服要去看医生。
注意：还是应该从根本入手，医生建议睡前饮用眠梦香，每天一袋，坚持一段时间，能够帮助改善失眠问题，提高睡眠质量。

Answer 4

失眠，失去的不仅仅是睡眠，还有健康甚至生命，一定要重视，你说的是想太多而失眠，也可能伴随着其它原因，失眠原因多达数十种，你可以试试下面的方法，这是一个在太行山响堂湾一带流传了上千年的方法，睡觉时，点上一根安神助眠青蒿香，通达五脏六腑，让整个身心进入放松状态，同时枕上经过发酵和熟制后的黄金子枕（有天然安眠药一说），定向作用于头部，再用药包睡前泡泡脚，泡到微微出汗，基本都很快就入睡，二十年的老顽固性失眠，也很好。

Answer 5

可以找心理咨询师做一下心理疏导，开解一下自己心里过不去的坎；晚上睡觉前多听一些轻音乐钢琴曲之类的比较轻柔的音乐，避免接触摇滚容易使人激动的音乐；还可以尝试服用一下褪黑素，如果失眠情况还没有得到良好改善。建议在医嘱下适当服用安眠药。