Question

腹部肌肉怎么练啊？

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，腹肌练最完美是八块，一般情况下是六块，不会影响柔韧性。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

练腹部的肌肉要坚持做，每天做三组，刚开始每组做30个仰卧起坐，中间可休息1分钟，做完三组就行。当你感觉很轻松可以加量，做完后再做放松运动，如跳绳，也可以没绳，只做跳的运动，慢慢跳5分钟或10分钟左右。既方便又实用啊。

Answer 3

除以上说的方法外，跑步也是锻炼肌肉的一种重要途径，他会增加身体的协调性，要每天坚持不懈，才会收到满意的效果。

Answer 4

练腹肌，就应该练仰卧起坐，躺在那里叫您的家人按住

您的脚，按您的个人能力做，做6-8组就OK了，还有就是抬腿
就是躺在床上，高抬双腿，组数和上面一样就行，就这样练
2-3个月就有明显的效果
谢谢了