Question

腹肌是怎么练出来的？

Answer 1

前提是建议你千万别在锻炼腹肌的期间疯狂的跑步，这和你的初衷是相反的方向，要以无氧的训练为主，这才是增加肌肉的秘密。这也是为什么很多人腹肌练不好的原因，还有就是每组练完后要注意拉伸腹肌，一般正常人每天练3~5组腹肌就够了，练完在拉伸腹肌，平躺尽量的伸展身体和腹肌，注意意念集中在腹肌上哦。
锻炼腹肌的方法不就不说了，太多了，仰卧起坐，仰卧举腿，坐姿卷腹，初练我不要你做多少高难度的训练，你坚持每天做3组仰卧起坐，做完拉伸3组，记住是每天。3个月下来你的腹肌就应该基本成型了，别说时间长。不要指望锻炼能速成的，只有坚持才是通往成功的秘诀。3个月后就能变着花样去雕刻腹肌了。好了就说这么多了，自己好好体会吧。

Answer 2

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 3

腹肌怎么练？

Answer 4

腹肌是肌肉中最难锻炼的。没有快速的方法。只有长期坚持科学的锻炼方法才能有好的效果。腹肌只有做仰卧起坐，两头起，以及仰卧举腿这几种方法。组数三，次数三十。组间休息不超过一分钟，请采纳谢谢。

Answer 5

坚持做仰卧起坐，一个来月也就有点型了的。