Question

讲一讲体重200斤以上的人应该如何减肥？

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Answer 1

减肥，对于绝大多数人来说有两种途径，第一管住嘴，第二迈开腿。但是对于体重200斤的人来说，我们推荐第一种途径，管住嘴，而不主张迈开腿。体重200斤的人不主张迈开腿，也就是大量运动来减肥。这是因为200斤的体重对于膝关节的压力是非常大的，稍微多一点的运动量都会导致膝关节磨损加重，增加关节炎的风险。 所以200斤的人我们是不主张大量运动的，即使是运动，也推荐以游泳为代表的对膝关节没有伤害的运动。

Answer 2

减少脂肪的摄入。在为人体供应能量的三大营养物质，脂肪，蛋白质和碳水化合物中，单位质量的脂肪功能是最多的。所以减少脂肪的摄入，有助于减少总能量的摄入。将每天烹调油的用量控制在15克以内。同时不吃油炸食品和过于油腻的食物。烹调的过程中多采用蒸，炖，煮这些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。将全脂牛奶换成低脂或脱脂奶。

Answer 3

这种重量级选手，普通方法肯定是不行。
我建议还是去就医吧，不科学的运动和盲目的节食对身体都是有害的。
我一哥们200多斤，自己跑步减肥，由于太累，身体又笨，崴了一下，脚脖子折了。这个不是闹着玩的事儿。

Answer 4

去通过有氧运动减肥，最好慢走，配合饮食，适当减少饭量，循序渐进，上来就节食一是对身体不好，还容易反弹，特别是坚持不下来后损害减肥的信心。我是减少饭量加慢跑，从170减到130。不过感觉体重大的时候有时膝盖疼。

Answer 5

改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。