Question

自控力不强怎么办

Answer 1

近年来，神经科学和心理学研究都发现了一个很有趣的事实：意志力本身是行不通的。

因为意志力，也就是自律的能力，是一种有限的资源。

它跑的比你的意识都要快。

当你每次做决定的时候，无论是上班要穿哪件衬衫，还是开车去健身房听哪首歌，你都在耗用你有限的意志力去做决策。

所以，当你要做出一些重要决定的时候，你的大脑往往没有足够的意志资源，去推动你去解决这些艰难的问题。

那么，问题来了，我们该如何做呢？

1.尽可能地取消一些决定，减少每天使用意志力的次数。

创造一些自动化的行为，也就是为了避免耗尽意志力而坚持的常规习惯。

比如，不要想着每天晚上吃什么，看到什么菜就买什么，做就是了。

不要想着每天该穿什么衣服，早早准备好7套不同的衣服，一天穿一套就好了。

建立你所坚持的常规和习惯，让你的生活更轻松，让你的决定自动产生。

选择吃什么，穿什么衣服，做什么工作，什么时候工作，在哪里工作，这些都是你可以用来减少精神疲劳和增强意志力的策略。

2.创造一个为你的目标服务的环境。

当你的环境得到优化时，你往往会表现得更出色。

例如，每当我写东西的时候，我一般都会去咖啡厅。

原因很简单。

当我在家的时候，我的意志力相当糟糕，有太多的事情让我分心，尤其是网络，在上面拖延和浪费的时间比实际工作的时间还要多。

当时当我去咖啡厅的时候，我别无选择，只能写作，而周围有人也在工作时，这就更有了工作的气氛。

这时我不再需要意志力，因为那一刻只有两个选择，要么是安静地写作，要么是收拾东西回家（当然，出来了就不大想回家了）。

3.利用痛苦迫使你自律。

人类的动力只有两种，追求快乐的欲望或避免痛苦的欲望。

你所做的每一件事都反映了这两个核心欲望中的一种。

但不幸的是，人类追求快乐的欲望远远超过了避免痛苦的欲望。

以健身为例。

每个人都知道每周应该至少锻炼3到4次，但是有多少人经常这样做呢？

只有不到5%的人，因为去健身房很痛苦。

你必须换上衣服，开车，然后花30—60分钟来摧残你的肌肉，撕裂你的身体，才能换来长期的健康快乐。

可是，当你想到坐在家里舒适的沙发上，吃着一袋可口的薯片，玩着激烈的吃鸡游戏，你会怎么抉择呢？

一般来说，你很容易就妥协，安慰自己下次再去健身房吧。

那么，这时候该怎么办呢？我的方法有两个，财务杠杆和社会耻辱。

比如，你可以打电话给你最好的朋友，告诉他你已经决定按时去健身房，并给他写一张违约规定和一千块钱。

如果你每周三天不给他发一张你在健身房的照片，那么你就得用这一千块钱请客。

你也可以在社交媒体上发布一些东西，告诉你朋友圈的人你正在健身房锻炼，让他们了解你做出改变的实际行动。

如果你不采取行动，你将不得不面对社会耻辱的后果，因为人们会看到你的言行不一。

想办法让不作为比行动更痛苦，你对自律的需求就会消失。

4.训练你的潜意识为你服务。

当人们试图改变他们的生活时，他们面临最大的问题之一，是他们的潜意识在每个角落伺机搞破坏。

比如，你相信为富不仁，金钱就是万恶之源的话，那么你很可能永远不会有足够的财富，因为你的潜意识里就认为钱是肮脏的。

同样，如果你认为自己是一个懒惰、缺乏动力的人，你的行为就会反映出这些信念。

有大量的研究表明，你的潜意识对你的意识行为有巨大的影响。

所以，如果你能让你的潜意识参与到你的目标中，剩下的就很容易了。

5.照顾好你的大脑。

你的大脑是让你保持自律的动力，但如果你不好好照顾它，你就会把自己搞得一团糟。

可是，矛盾的是，照顾好你的大脑需要意志力，而拥有意志力需要照顾好你的大脑。

但幸运的是，你可以做一些事情来改善你的大脑功能和增强你的意志力，而这些事情本身并不需要你多少意志力。

首先，你能做的最重要的事情就是每晚保证7—9个小时的高质量睡眠。

睡觉前把手机放在够不到的地方，告诉自己，从此你是一个按时睡眠，按时起床的人。

多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶，全麦面包，适量增加一些饱含脂肪酸的肉类。

这些都会帮助你的大脑，为你提供能量，而不会消耗你的意志力。

当然，冥想和瑜伽也都是很不错的。

试试上面的方法，不久你会发现，别人眼里意志力出众的你根本无需多少意志力就能做很多事情。

所谓自制力太差，就是自己制约力太差。管不住.控制不了自己任意的个性.习惯.行为。其实是对自控能力认识不足。也就是说每个人都具有自控能力(除非有精神病)，人具有天性的自控性，有哭的自约笑的自约，饥饱的感觉，冷热的感觉等都是由自约能力来调整。而且每个人制约力都大体相等，没有高低的差别。

所谓自制力太差都是后天不良生活习惯形成的，如不良饮食，暴饮暴食，生活没有规律，自我要求无有限度，不接受批评教育。告诉我们制能力是一种人本性善的天性，同时也告诫我们一旦失去自制力，那就是人性的丑陋，对自身对他人对社会是一种危害。

如果认识深刻了，就有会产生自觉性。知道生活工作都需要一定规范来要求自己，办事讲方法，处事有规则，不能为所欲为，老子天下第一，一意孤行，无有节制。

由此可见，自制力太差只是一种错误心态，错误的认识。你所述自制力太差，其实并不存在。自制力就在你内心深处，千真万确，应该是坚信不移的!

Answer 2

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

Answer 3

多考虑长期后果，不贪图短期快乐。
当恶习袭来时，轻握拳头（运动）可将注意力转移到握拳（运动）上来。
确立切实可行的小目标。
不饿肚子，保证充足睡眠。不吃饭而导致低血糖的人和睡眠不足的人自控力更差。
自控力的良药是锻炼。
寻求他人监督。
给自己树立一个榜样，问问自己，那个意志力强人会怎么做？
用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。
如果没有了坏习惯，你还能做些什么？你可以做其他有趣的事来代替坏习惯。
觉察到自己的不自控行为，并且停止下来。

如何培养孩子的自控力：
以身作则。
日常生活中训练孩子的自制力，加强孩子延迟满足的能力。家长可以事先告诉孩子：“桌上有巧克力你可以选择吃或者不吃，如果能够坚持到下午爸爸妈妈回来还没有吃，就会有更多的巧克力。”
家长跟孩子定好规章制度，比如玩游戏的时间、看电视的时间。规矩一旦定下来就不许变动。
对于孩子的自控行为要予以奖惩。
告诉他自控力强的好处、自控力弱的危害。
让他学会自己安排时间和生活，对自己的人生做好计划。
锻炼孩子的意志力，让他养成弹琴和健身的习惯（也包括其它可以坚持做的习惯）。

Answer 4

我想每个人都有这样感觉，没有人能够完全避免，所以只能改善。
不要有压迫自己的感觉，试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如你所说的放纵，偶尔的放纵，然后再为自己制订一些小计划，难度不要太高，但一定要完成，完成不了，再找找原因，找一本心理历程的笔记本记起来，在迷茫的时候看看会帮助你改善自己的自控能力。
另外，如果经常性的出现这种情况，不要忌讳找找心理医生，或找亲密的朋友聊聊，加强体育锻炼也可以改善自己的自控能力。

Answer 5

冥想，人脑像一个求知欲很强的学生,对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑,它就会越来越忧虑。