怎么练好弹跳力?

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老寒凝狄羽
2020-02-04 · TA获得超过3.1万个赞
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练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
谷梁江雪朋妍
2019-01-16 · TA获得超过2.9万个赞
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首先要调好你的内息,我自己是经常绑沙袋跑步,如果条件允许你可以联系坑跳,那样比沙袋有效的多。开始时候腿会抽筋,必须坚持过去,现在我180CM灌篮还是不费劲的.
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六春荷巩暄
2020-02-09 · TA获得超过3万个赞
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我不想把什么美国著名的弹跳训练计划拿出来蒙你!这都是他们复制的,能做到的能有几人!个人感觉比较好的办法:天天跳。比如打篮球,跳绳。要给双腿压力,要天天感觉双腿有一种酸胀感觉,坚持一两个礼拜,弹跳自然增加。还有在打篮球之前快速跳绳200——300下适当休息后起跳,双手抓框也不就是这么回事,扣篮也不就这么回事!个人的经验,希望能给你帮助!
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徒手健身阿伟
2020-12-08 · TA获得超过1.8万个赞
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强化弹跳力,今天3个动作送给你!

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出奇地地铺春N
2020-12-08 · TA获得超过3.3万个赞
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这三个动作对腿部肌肉的刺激很大,想提高弹跳的朋友不妨试试!

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