Question

入睡的方法与诀窍

Answer 1

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Answer 2

在白天锻炼

　　
　　我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

　　
　　2、限制酒水饮料

　　
　　我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

　　
　　3、避免打盹

　　
　　如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

　　
　　二、夜间睡眠小帮手

　　
　　1、晚饭不宜太饱

　　
　　吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

　　
　　2、关掉电视机和电脑

　　
　　这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

　　
　　三、营造卧室氛围

　　
　　1、搬走电子设备

　　
　　关掉电视，把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息，反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的，不是办公也不是上网的地方。

　　
　　2、调暗一些灯光

　　
　　光线，即使是一点点也会干扰睡眠激素，从而刺激到大脑。如果可以的话，戴眼罩或者调整一下闹钟。

　　
　　3、尽量消除噪声

　　
　　或者你觉得这些响声并不影响到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声，那就选择那些减压音效，比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

　　
　　4、使用芳香疗法

　　
　　可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡，比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里，或是散发在空气中，又或是在洗浴室。

Answer 3

入睡的方法与诀窍，一是呼吸调节法，大呼一口气，闭嘴用鼻子吸气，在心中从一数到四，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从一数到七，会口大气，同时心中从一数到八这样重复几次。

二、是放松，自己默念放松从头到脚到全身，身体与语言配合慢慢入眠。

三、是冥想法，有三种：

1、首先是数数、数羊或者间隔加减法。

2、其次是想一个很黑黑黑的地方一直想，直到睡着。

3、最后是想宽广的地方，一望无迹的地方比如说大海、草原等。

4、也可以使用音乐法，放着音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就很容易睡着了。

5、按摩法，按摩可以使自己放松，一般的可以身边的人按摩，也可以去正规的按摩店。

6、疲劳法，通过运动的可以让自己疲劳，这样的容易入睡或者要养成按时准点睡觉的习惯，针对于比较严重的病人，可以适当的吃一点安眠药，以上介绍的是快速睡着小妙招。

Answer 4

快速入睡的小窍门有很多，对每个有失眠问题的人也效果不一，不要期待有能治失眠的万能方，这是不现实的。对于平时容易上火、焦虑的人，如果有失眠问题，可以在睡眠一小时喝一杯蜂蜜菊花水，有助于放松身心，促进睡眠;对于手脚冰凉、气血不足的人，如果出现失眠，晚餐不妨吃红枣山药糯米粥，睡前还可泡热水脚，有助于缓解睡眠。对于心神不宁、失眠多梦的人，晚餐不妨吃红豆莲子粥，有助于养心安神，改善失眠问题。

Answer 5

放松心情，让自己脑子里不要有太多的事情，是睡觉的关键。如果有一个事情在你脑子里反复琢磨。就会让人陷入失眠的怪圈，越想越睡不着觉，越睡不着觉又就会越去想这件事儿。一般在睡觉前半个小时就要让自己安静，可以看一会儿书。避免看激烈的电视剧。避免做剧烈的体育运动让自己精神兴奋。