Question

每天都入睡困难怎么办？

Answer 1

入睡困难需要从以下几个方面调理:首先,睡前应尽量不要饿着肚子上床,也不要过分饱食,不要喝茶、咖啡等刺激性食物,应尽量放松心情。其次,可以睡前适度锻炼一下,然后洗个热水澡,白天尽量不要睡觉,可以睡前喝点热牛奶。设定好一个时间,每天到点睡觉到点起床,养成良好的睡眠习惯。也可以适当听听舒缓音乐。用温水泡脚等。

Answer 2

缓解入睡困难的方法有不要在床上翻来覆去，睡不着的时候可以起来看书或听音乐。入睡前放松心情，睡不要过于焦虑或兴奋，过于强烈的情绪波动很容易影响睡眠质量，也容易令人难以入睡。睡前远离手机、电脑，手机和其他电子产品由于会发出光线，这些光线会褪黑激素生成减退，从而影响生理周期，让人难以进入深度睡。

Answer 3

睡不着原因很多，患者可因更年期或绝经期综合征，一般失眠、多梦、心悸、出汗等症状多一起出现，情绪紧张或者着急生气多会导致失眠，予以心里疏导，并辅助更年期药物，如坤泰胶囊、百乐眠胶囊等药物。或者因疾病，如急性脑血管病，导致白昼不分，出现失眠、多梦症状，可治疗原发病基础上，口服辅助镇静睡眠药物，如艾司唑仑片、右佐匹克隆片、地西泮片、百乐眠胶囊等辅助失眠。或者因长期睡眠不规律，导致睡眠紊乱。

可通过积极体育锻炼、泡澡等活动，放松身心，患者还可以通过中药调理身体，辅助睡眠。

Answer 4

怎么解决入睡困难
入睡困难的人，在下午2点之后不要喝咖啡。因为咖啡因的作用可以持续8个小时以上。
睡前的60到75分钟前洗个水温不低于38度、不少于20分钟的热水澡，会放松身体。
睡觉前的4小时，千万不要做激烈的运动，不然身体很兴奋，难以入睡。
卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
入睡前口服眠梦香，坚持一段时间可以改善睡眠质量，提高身体免疫，从而快速入睡。

Answer 5

每天都入睡困难的话，看一下是否是你的精神压力太大，可以开导自己，舒缓心情。白天适当的做一些运动，也能增加睡眠质量。