Question

遇到不良情绪如何调节

Answer 1

合理控制情绪的方法如下：
1、深呼吸。当我们情绪来临的时候，首先应当保持冷静，这个时候，不妨抛弃一切杂念，做一个深呼吸，把所有的不愉快和负面情绪全部吐出去，这时候心里就会感觉轻松许多，如果情绪过重不妨多呼吸几次，这样还是比较好的。
2、转移注意力。转移注意力指的是当我们想发作情绪的时候，不妨将当前的事情抛开，突然去干别的事情，比如去找一首好听的歌曲，或者打开一款好玩的游戏，让其他的兴趣爱好来分散我们的注意力，这样情绪就会被慢慢淡忘消除。

Answer 2

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？ 。。{ 沧之涛 }
一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
　　我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖

Answer 3

如何调节和控制不良情绪

1、转移注意力

当有事情让自己感到不高兴或者生气的时候，要学会转移注意力，不要一直纠结在这件事情上，可以听听音乐，看看电影，出去散散步等，让自己从这件事情中脱离出来，等心态冷静之后再来处理这件事情。
如何调节和控制不良情绪

2、找人倾诉

还可以找他人倾诉得到安慰，不良的情绪受到压抑时,应把心中苦恼倾诉出来,如果长时间地强行压抑不良情绪的外露,就会给人的身心健康带来伤害。
如何调节和控制不良情绪

3、宣泄法

情绪的宣泄是平衡心理,保持和增进心理健康的重要方法.不良情绪来临时,我们不应一味地控制与压抑,还要懂得适当的宣泄。哭是人的不愉快情绪的直接外在流露，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。也可以去一些空旷的地方大喊几声，发泄不愉快，或者去运动一场，出一身汗，让自己忘掉烦恼。
如何调节和控制不良情绪

4、自我激励

遇到不良情绪时，不妨用阿Q的精神调适一下心理，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

情绪、情感是人们对客观对象所持的态度体验。情绪、情感对人们的身心各个方面有着广泛而深刻的影响。积极的情绪是人生命中的维生素，生活中的催化剂，使世界美好，生命充满活力。消极的情绪如同腐蚀剂，会损害人的身心健康。因此，注意情绪的健康是身心健康的重要方面。

正常的情绪反应，必须符合下列几个条件：

（1）它是由适当的原因引起的，而且这些原因能为当事者本人所认识。如高兴必有可喜之物，悲哀必有伤心之事，惧怕必有危险之因，愤怒必有挫折与干扰的情境等。

（2）情绪反应的强度是适当的，与刺激原因相匹配。过于极端的反应（过强烈或过冷漠）都不是正常的反应。

（3）正常情绪反应的时间，是随客观情境转移的。引起情绪反应的因素消失之后，情绪反应也逐渐平静。

正常的情绪反应，又分为积极的（愉快的）与消极的（不愉快的）两种。两者都有助于个体行为的适应，而前者有更强的动力作用。

（1）愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状态，保证体内各器官系统的活动协调一致，使得食欲正常，睡眠安稳、精力旺盛充沛，能充分发挥有机体的潜能，产生神奇的力量，大大提高人的工作与学习的效率和耐久力。

（2）愉快的情绪还能使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的抵抗力，有利于人的身心健康。许多研究表明，精神愉快、思想开朗、乐观豁达、家庭和睦是健康长寿的重要因素。

（3）乐观愉快的情绪使人充满朝气、生气勃勃、思想开阔、豁达大度，使别人更喜欢接近自己，从而增强自己的处世和交际能力；乐观情绪能抵御不良情绪的袭扰，帮助人们心平气和，较理智的处理问题，不会因生活中的琐事而争吵，从而有助于建立良好的人际关系。

（4）情绪和情感也是洞察人内心世界的窗口。愉快的情绪和高尚的情操，也反映出一个人的志向远大，胸怀宽广，意志坚强和性格开朗。它是高尚品德和良好个性的重要结构成分，有助于人们形成良好的品德和个性。

（5）焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当也是正常有益的。忧愁也并非完全是消极情绪。过分惧怕或什么都不怕未必是正常的情绪，适度惧怕才能使人谨慎小心，避免危险，预防失败。愤怒情绪同样也有消极与积极之分，对敌人义愤，对坏人坏事敢怒、敢言，也是斗志高昂的表现。否则，无动于衷，麻木不仁，其危害更大。

不良的情绪与情感体验有如下几种情形：

（1）过于强烈的情绪反应
人的情绪虽然主要受大脑皮层下中枢的下丘脑部分支配，但是当这一部分活动过于强烈时，大脑皮层的高级心智活动，如推理、辨别等将受到抑制，使认识范围缩小，意识变狭窄，不能正确评价自己行为的意义及后果，自制力降低，常发生“不合理”“不适宜”的行为，从而大大降低学习与工作效率。大脑皮层高级中枢部位，对皮层下部分的控制减弱，结果强烈的情绪会愈演愈烈，会造成某些失去理智的破坏行为。

研究发现，强烈的情绪不仅造成行为紊乱，而且也会妨碍身心的健康。在盛怒之下引起心脏病猝发而突然死亡的事例，在临床上也时有发生。“乐极生悲”，心肌梗死患者大笑容易发生意外，重度高血压患者过度兴奋可能诱发脑溢血。

（2）持久性的消极情绪
当情绪状态发生时，会表现一连串的生理反应；情绪反应终了，生理又恢复平静；通常此类变化较短暂，没有什么不良的影响。但若长期延续下去，就会通过神经机制和化学机制引起心血管系统、消化系统、泌尿系统、呼吸系统、内分泌系统等各种身体疾病。例如，当人们的血压高于一般正常的范围，心脏长期加重负担而损伤，胃酸过多而引起肠和胃的溃疡，因消化功能失调而引起腹泻或其他肠胃病，因神经紧张而引起偏头疼、关节炎等均系情绪作用引起的身体疾病，医学上称心身疾病。

持久性的消极情绪还会使人无精打采、委靡不振，心理紧张，惶惶不可终日，生活抑郁沉闷暗淡无光，大大降低工作与学习效率，妨碍人际交往，干扰正常的社会生活。

（3）不健康的情感体验
不健康的情感体验包括正常状态和不正常状态的情感反应。这两类情感体验对人们的社会行为、心理品质、个性特征及身心健康都有不良影响。
心理正常者的不健康情感主要表现在缺乏高尚的道德、审美和理智情操，而具有某些低级情趣。如有的人情感冷漠、冷酷，缺乏同志感、友谊感、同情感和爱的情感；有的情感迟钝与钝化，缺乏稳定而深厚的情感；有的哥儿们义气太重，缺乏正义感、是非感、善恶感；有的虚荣心、嫉妒心太重，缺乏荣誉感；有的性情孤僻，缺乏集体主义情感等。

Answer 4

如果情绪不好，应该积极、主动的进行自我调整，应该主动转移注意力，做自己感兴趣或者能够让自己开心起来的事情，比如出去玩、呼吸新鲜空气，以及和好朋友一起逛街、看电影、吃美食等，这些活动都能够让自己变得开心，获得幸福，同时及时、有效的转移注意力，只有让自己的注意力关注到感兴趣和更有价值的事情上面，才能够最终摆脱情绪不好对自己的困扰，获得幸福感。也应该积极、主动的与人交流，尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助，当自己情绪特别不好的时候，应该将自己的负面情绪倾诉给自己的好朋友，让自己紧张、焦虑、压抑等负面情绪及时宣泄出去，而不是压抑在自己心里，越是压抑，这些情绪可能就会越来越严重，只有积极、有效的倾诉，才能获得别人的理解和帮助，最终获得支持感和安全感。也应该适当的运动，尤其是情绪不好、难以自控的时候，这个时候一定要及时摆脱这种环境和场景，及时出去运动，比如跑步、散步、打篮球、游泳等，这些运动都能有效的缓解负面的情绪。

Answer 5

运动
听歌
追剧
找人倾诉
等等
一切适合自己排解的办法
千万不要自己待着撒事不想就想这个