怎样减内脏脂肪最快
1、适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。
3、保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
4、养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒??这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
5、保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
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扩展资料：
内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
内脏脂肪的危害：
1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
参考资料：/baike.baidu.com/item/%E5%86%85%E8%84%8F%E8%84%82%E8%82%AA#2"target="_blank"title="内脏脂肪-百度百科">内脏脂肪-百度百科
举重训练本身能够非常有效地帮助燃烧卡路里，研究还表明，举重训练与有氧运动不同，体重训练会增加运动后休息时的热量，且持续时间长达39个小时，可帮助建立肌肉，身体肌肉建立越多，每天燃烧的脂肪也越多。
确切的说，就是短时间的高强度运动和短时间的休息交替进行，这是短时间内减脂效果做快的方法。比如跳绳就是一项不错的选择，在做完热身运动之后，尽可能快地跳大概30秒钟，然后放慢速度跳30秒钟，然后再换快速度，再放慢...如此交替进行。
消耗足量的健康脂肪也是帮助减脂的关键。健康脂肪不但能够帮助建立肌肉，还能帮助锻炼后的身体组织更快地恢复，此外，健康脂肪还非常有益于心脏的健康。那么，健康脂肪都有哪些呢?在这里给大家列出一些，如多不饱和脂肪酸(特别是ω-3脂肪酸)，例如鱼和坚果;
以及单不饱和脂肪酸，例如花生酱，橄榄油，蛋黄和鱼油等。
无论何时何地，想减脂，应减少糖和淀粉的摄入!
多食用燕麦和蔬菜等，它们是碳水化合物的主要供应源。建议下午3点以后应尽量减少碳水化合物的摄入，而应尽量在早晨或锻炼前后摄入。
