Question

刚开是健身的小白，应该如何从零开始进行力量训练？

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Answer 1

刚开始健身的小白应该有自己的健身原则，而且制定相应的计划才能开始健身的训练。刚开始健身的时候，很多人都会走弯路，达不到所健身的效果，所以制定一个合理的计划，和目标是一个小白应该最开始做的。

一、 应有的心态

首先在开始健身的初期，你要有一个良好的心态，不能急于求成，因为任何的一个运动都需要我们长期的去坚持下去，而不是说你坚持只锻炼一周或者是十天，你就能有一个很好的效果，这样是不可能的有可能会一个月两个月才能达到你所所期望的结果，所以这个时候保持一个良好的心态是很重要的。

二、 合理的饮食

饮食，其实我们所健身通常认为的健身都是嗯减肥减脂或者是紧致肌肉，其实这些和我们的吃有很大的关系，在我们减肥训练的过程中，饮食的重要性也是非常重要的，所以在我们。锻炼的时候，不管是你是减脂也好，紧致肌肉也好，这些你要根据你的训练目标来制定你合理的饮食，才能达到你健身的目的。

三、 循序渐进的锻炼

不管你是健身小白也好，还是健身达人也好，所有的力量训练都是从慢到快，从少到多，他是一个逐步锻炼循序渐进的一个过程，我们不可能一口吃一个胖子，也不可能很快的吃入入摄入过烫的食物，所以都是一点一点来的。力量增加也不是一天就能涨上去的，他也是有个循序渐进的过程，所以健身要想达到力量的一个训练，要进行一个合理的，循序渐进的锻炼。

作为刚刚开始健身的小白，要开始进行力量的训练，首先你要在专业的人士的建议下进行制定合理的健身的计划，根据你的计划循序渐进的去坚持锻炼，同时，合理安排你的饮食来满足你力量训练中所或缺的。碳水化合物蛋白质以及其他的一些微量元素，同时力量的锻炼是需要你一点一点积累的，所以坚持是一个很好的习惯，只有你坚持才能达到你训练的目的。

Answer 2

如果是刚开始健身的小白，一开始，我建议多进行适应性训练，要先了解好自身的体能极限，然后根据自身的情况，开始为自己制定完善的训练计划，新手值得注意的是，一开始训练最好是从最小，自己最能掌控的力量开始训练，不然训练的途中极可能会受伤。

Answer 3

力量训练的安排是根据锻炼的肌肉的不同进行安排的，每周四天进行训练：两次有氧，两次力量。通过徒手深蹲，腿举，俯卧撑，坐姿推胸，坐姿下拉等方式来进行力量训练。

Answer 4

首先运动之前要做好热身运动，从最简单的开始，做好拉伸运动，可以从跑步开始，再做一些简单的肌肉锻炼，千万不要挑战高难度的锻炼。