弯腰抬重物会伤腰,那该怎么避免腰损伤呢?
当前,腰椎间盘突出、腰肌劳损等各类腰椎疾病的发病率节节攀升,很多人都有腰疼腿麻的毛病,病犯的时候,疼痛难忍,寸步难行,给我们的生活造成极大的不便。对此,很多人觉得不可避免,每天的工作需要长时间坐在电脑前,长此以往,腰椎难免会不堪重负,出现病变。
可事实果真如此吗?久坐不动是导致腰椎疾病的唯一原因吗?
显然不是。不可否认,长时间保持坐姿会让腰部肌肉韧带处于紧张状态,腰椎间盘将承受更大的压力,对腰椎造成的损伤不言而喻。但生活中一些不起眼的事情也会对腰椎造成不容忽视的伤害,比如说:搬东西。
当搬起重物时,你采用的是什么姿势呢?相信很多人都是一弯腰直接搬起,而这种姿势会对腰椎造成很大的伤害。因为直接弯腰搬起重物时,双膝往往还处于直立状态,此时重物的重心离身体较远,这会大大加重腰部肌肉、韧带的负担,造成损伤。
此外,直接弯腰超过九十度时,腰椎肌肉将无法对韧带起到保护作用。这时搬起重物所产生的力将直接由韧带承受,极容易造成扭伤。
采用什么样的姿势搬起重物,可以避免造成腰部伤害呢?只要做到这几步就可以了。
首先,将两腿分开,一只腿稍稍往前,然后蹲下身体,将腰杆挺直,腹部收紧;
接着平稳搬起重物,慢慢起身,将物体重心尽量靠近身体;
搬物的过程中,背部挺直,哪怕物体较重,也尽量屈腿调整,不要弯腰。
做到这三步,在搬东西时就能避免造成腰部损伤,但在生活中面对过重物体时,能用其他方式移动的,尽量不要逞强手搬,以免出现意外。
可见,我们的腰部十分脆弱,一些不经意的小动作就会对它造成伤害,如何预防各类腰椎疾病的出现呢?下面为大家推荐几种护腰的小运动。
平板支撑
平板支撑可以有效锻炼身体的腰部、腹部、胸部等各处肌肉群,能有效减少脊柱受伤的风险。
首先,在身下垫上一个瑜伽垫,俯卧在上面,用双臂和脚掌将身体支撑起来,背部、腰部、腿部与地面形成一条水平线,保持静止,每天进行两分钟的锻炼即可。
五点支撑
五点支撑,是一种简单的锻炼腰部肌肉的方法。只需要将身体仰卧,以双脚足跟、双肘、头部为支点,将臀部、腰部抬起,然后再放下,一起一落为一个循环,每天进行二十个左右就能起到很好的锻炼效果。
如果你正在被腰椎疾病多困扰,或者想要做好疾病的预防保健,不妨试试这些简单有效的小运动吧。