有氧运动和无氧运动有哪些区别?
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
天健创新
2024-09-20 广告
运动是消耗能量的一个过程，如果能量合成的过程中需要大量氧气，这个运动就是有氧运动；反之，就是无氧运动。具体解释下：人体有两套系统，有氧代谢和无氧代谢。有氧代谢能缓慢但持久的来提供能量，这个代谢过程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧气来参与；无氧代谢供能迅速但量极少，主要消耗的是糖，几乎不需要氧气的参与。
运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
而当人们在做剧烈的运动时，比如 100 米跑，10 多秒钟就已经跑过了终点，而起跑时吸的那口氧气，却根本还来不及到达细胞当中去参加「燃烧」的活动。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动，成为了无氧运动。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，举重等都是无氧运动。无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。
因为有氧代谢的供能比较缓慢，当运动强度变大，有氧代谢供能无法满足需要了，无氧代谢供能此时就会占据更大的比例。有氧和无氧绝不是完全独立的，事实上人体内的有氧代谢和无氧代谢一直在同时进行，只不过比例高低而已。
有氧运动
运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类，而区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方式了，有氧呼吸和无氧呼吸两类嘛。一般来说举哑铃啊俯卧撑啊这种跟肌肉有着直接关系的就是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以你会有肌肉酸痛的感觉；像跑步游泳这样的则是有氧呼吸。
一：有氧运动
衡量有氧运动的标准，则是看你的心率：心率保持在150次/分钟的运动量即为有氧运动， 在这个时候你是氧气充足的，可以理解为人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长，一般来说每次的锻炼时间不能少于30分钟。
根据这些标准看来，有几种运动就很明显的是有氧运动。首先是游泳，当之无愧的有氧运动之首。游泳跟锻炼肌肉不同的是，你是在跟水里的阻力作斗争而不是和重力，所以你肌肉和关节受伤的概率会大大减小，并且在冷水中游泳热量消耗比陆地上要大得多，非常适合减肥。
如果没有游泳条件的话，跑步也是个很好的游泳运动，需要注意的是，跑步指的是中慢速的跑步，而不是百米冲刺。其他有氧运动还有骑自行车，爬山等。
二：无氧运动
当我们在举重、摔跤或者百米冲刺时，身体会在瞬间需要极大的能量，单靠有氧运动无法支撑，细胞就会进行无氧呼吸，此时就可称为无氧运动了。
一般来说，你去健身房看到的除了跑步机和单车外看到的其他器材都属于无氧运动，我们一般也是在健身房中进行无氧运动。无氧运动过后身体中会产生很多乳酸，肌肉会异常酸痛，对锻炼肌肉很有好处，不过燃脂效果可能在某些时候还不如有氧运动，需要自己去权衡考虑下。
夏日炎炎，不少人都乐意待在空调房里不出去运动。但长时间待在空调房并不利于身体健康，我们应该多到户外运动，强健体魄，强化心肺功能，促进血液循环。而运动又分为两种——有氧运动和无氧运动。有氧运动主要指在氧气供应充足，不存在缺氧的情形下持续运动。无氧运动则是指在氧气供应不足，无法支撑运动所需能量的情形下进行运动。两者的区别主要为持续时间不同、心跳频率不同以及运动后的疲惫程度不同。
有氧运动主要为慢跑等比较舒缓的运动，而无氧运动则多为赛跑等剧烈运动。就运动强度而言，有氧运动比之无氧运动要低很多，因此有氧运动比较容易坚持，运动的持续时间也会比较长，适合日常锻炼。而无氧运动持续时间就会较短，但消耗的热量极大，比较锻炼耐力。
有氧运动由于运动强度不大，运动时，人的心率也相对比较低，通常为每分钟七十多次。而无氧运动由于运动强度大，运动剧烈，运动时，人的心率会比较高，通常为每分钟一百七十多次。有心脏相关疾病的朋友就不建议尝试无氧运动，以免发生意外。
有氧运动由于氧气充足，运动时气息相对平稳，运动后的疲劳感相对较小，也比较容易恢复。但无氧运动由于氧气不足，运动强度过大，运动时气息难以维持平稳，运动后大量乳酸堆积，导致肌肉酸痛，通常不能短时间内就恢复，需要三至五天的时间来逐步恢复。
总之，运动是人体身体机能运作不可或缺的活动。我们应该选择适合自己的运动方式，坚持每天运动锻炼，以强壮的体魄和饱满的精神去迎接学习工作的挑战。
