Question

如何有效地练出腹肌？饮食注意什么？

Answer 1

其实练出腹肌并不难，在短时间内坚持锻炼就能够让腹肌越来越明显。其中仰卧起坐是非常好的锻炼方式，每天规定自己做五十到一百个，差不多十天左右就能看到很明显的效果了，而且仰卧起坐对锻炼腰部也是很有效果的。除了做仰卧起坐外，还可以做悬垂提膝，双手抓住单杠，然后双膝同时抬起至肚脐眼位置平行即可，在做的时候能够明显感受腹部酸痛。
饮食对锻炼肌肉有好处
首先，坚持锻炼还是必须的，其次在饮食上还是要多加注意，少吃油腻高热量的食物，这类食物吃多了也只是对长脂肪有帮助。平时应该要多吃蛋白质含量的食物，像鸡蛋、牛奶等等，健身人士一般都会选购一款蛋白粉来饮用，这类饮品的蛋白质含量很高，对健身长肌肉是非常有帮助的，不过据说蛋白粉的味道并不太好，不习惯的人可能会有呕吐现象。