Question

哪些动作能同步训练胸肌中缝和胸肌边缘？

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Answer 1

胸肌是一个男人最好的外衣，强壮有型的胸肌可以给一个男人带来极大的魅力风采，魅力的胸肌在任何时候都是异性关注的焦点，胸肌是最吸引异性的部位，所有要想让自己的形象更加动人有女人缘，那就赶紧训练自己的胸肌，让自己拥有宽阔饱满坚挺的胸膛，让自己时刻散发着男人的力量之美，柔弱瘦小弱不禁风的男人在任何时候也不会有人待见，只会是别人欺负的对象，男人就应该天生拥有强壮肌肉，全身散发着力量之美。

小编为大家推荐两个专门训胸肌中缝和胸肌边缘的训练动作，在胸部增肌训练当中，这个两个部位是最难训练的部位，而这两个部位也是影响胸肌美感最关键的部位，在训练胸肌是如果这两个部位练出不好，就很难使自己训练的胸肌真正的有型有美感，而且练出的胸肌也是非常的臃囊不堪毫无任何美感之谈。

正所谓欲想胸肌有型，必练中缝，欲想胸肌宽阔饱满坚挺必练边缘，胸肌中缝是胸肌有型的关键，只有胸肌中锋的分割，胸肌才会更加突显有型高耸，而胸肌边缘是胸肌饱满的关键，所以健身者绝对不可忽略这两个部位的锻炼，而且还要进行单独强化锻炼，

下面2个专项训练动作，利用杠铃片，哑铃，选着中等重量，每个动作做3-4组，每组训练15-12次，安排在胸肌训练日的最后一项完成，

动作1 在下斜板健身椅利用可以完全控制的杠铃片来深度训练刺激胸肌中缝

动作2 在下斜板健身椅利用可以完全控制的哑铃训练刺激胸肌边缘部位(注意移动的角度范围)

建议动作不要使用过重的重量完成,可以完全控制的重量来练习这两个动作会给胸肌更完美的刺激和充血膨胀感

Answer 2

引体向上。引体向上可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出完美胸肌。

Answer 3

第1个我们都比较喜欢的动作就是间歇性的训练，这个间歇性的训练要掌握最基本的技巧和要领，能够很好的锻炼胸部的肌肉边缘，还能达到这种胸部中缝的训练，第2个动作就是负重深蹲，通过这样的深蹲能够让胸部和腹部变得非常挺拔，这样也能刺激胸肌中缝和胸肌边缘。

Answer 4

可以做引体向上、俯卧撑、平板支撑、哑铃划船、哑铃推举、哑铃卧推、哑铃弯举等。