Question

焦虑,恐惧,害怕的心理怎么克服

Answer 1

一个人长期的焦虑，恐惧和害怕，会对自己的身心造成极大的伤害，会给自己的生活和工作、学习，带来极大的不便和影响，那么我们应该如何克服焦虑、恐惧、害怕的心理呢？
第一，是保持合理的作息，因为熬夜会加重焦虑、恐惧、害怕的心理。
第二，是适当做一些户外的运动，例如打球、跑步，通过出出汗来释放这种心里。
第三，是合理的宣泄，通过多与人沟通以宣泄不良的情绪。
第四，是做一些自己喜欢做的事情，转移一下注意力。
第五，可以做一些放松的训练，例如正念呼吸控制训练、渐进性的肌肉放松、正念身体扫描等，对于改善焦虑、紧张、恐惧的心理也有帮助。
第六，如果以上不能缓解，可以去专业的医院进行专业的心理治疗及药物其实对于这种症状的人，具体的表现有以下几种
心理表现
主要表现为过度担心的心理体验和感受，持续性或发作性出现莫名其妙的焦虑、恐惧、害怕和不安，整天心烦意乱，仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。不同的疾病类型其症状又有所不同，例如：广泛性焦虑障碍主要表现为对可能发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的持续、过度担心；社交焦虑障碍主要表现为处于被关注并可能被评论的情境下，产生的不恰当的焦虑；惊恐障碍主要表现为日常活动时突然发作的、不可抗拒的害怕、恐惧、忧虑和一种厄运将至、濒临死亡的感觉。
躯体表现
反应性的交感神经兴奋引起的躯体症状，涉及呼吸系统、神经系统、泌尿生殖系统、心血管系统等。神经系统患者出现皮肤潮红、苍白、出汗、心悸、心慌、胸闷、气短、口干等。泌尿生殖系统出现性功能障碍，如阳痿、早泄、月经不调等生殖系统异常，以及尿频或尿急等泌尿系统异常。呼吸系统有的出现憋气、窒息感、过度换气等表现，并可能出现呼吸性碱中毒症状，如四肢麻木、手足抽搐等。心血管系统患者常疑为心脏病发作而前往急诊室就医，除部分患者心电图表现窦性心动过速、室性早搏，极少数可出现阵发性室上性心动过速、阵发性房颤、传导阻滞等心电图改变，其他检查没有异常。胃肠系统患者食欲不振，腹部发胀并有灼热感等胃神经官能症、神经性腹泻或便秘等症状。
行为表现
除心理症状和躯体症状之外的外在行为表现，如：坐立不安、面部表情不自然、四肢轻微震颤，肌肉紧绷

Answer 2

1、解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
2、放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。
3、冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
4、系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5、催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼。

Answer 3

第一，你焦虑的事情是不是未来的事？并且你过早地为那件事提前想好处理的办法，反反复复想很多遍。
你要先告诉自己，我现在想象力太丰富了，那件事情是如何的还不确定，我可以过一会儿再想。这肯定不能缓解，你依然会不停地想起来，这个没关系，你要接受处在这个环境中的你。理解你自己，没关系的，我在焦虑这件事，会想起来是理所当然的，但也要多次提醒自己，会想那么多是因为你想象力太丰富了。

第二，不管你心里多么焦虑，想起焦虑事情的次数多频繁，都不要停下你手里正在做的事情，正常去工作上课，可以帮助你不局限在你心里想的那些事情里。

第三，先想一下，你焦虑的这件事情，你在思考时，是不是在用你的理性思维在分析考虑。我处在焦虑状态的时候，会一味地认定自己所想的那个不好的事情一定会发生，然后越想越害怕越焦虑，但其实我完全没有在按照常理去分析，只奔着那个结果去。你在想事情时，先把这个问题从你身上脱离开，如果是别人遇到这件事来问你，你用你的理性思维分析后，会怎么告诉他？然后把这个理性思路记下来。

第四，焦虑紧张时，你的肾上腺素会开始分泌，然后加剧你神经的紧张，你就会更焦虑，这是一个死循环，如果你在中间环节打破了这个循环，焦虑就会有所缓解，这个是我在书上看的，需要自己体会。这本书叫《精神焦虑症的自救》，我只看了开头，你可以找来看看。

第五，其实那些你焦虑的事情，即使真的发生了，你也绝对会勇敢地去处理和面对。焦虑的原因，就是你害怕你焦虑的事情发生，你要逃避，不想去面对，你希望通过自己的方法去避免它的发生。可是你要知道，人生很多事情是难以预料的，你只要走好眼前的这一步，未来发生的事情，都是上天为你安排好的（我比较信命），发生了，注定要去面对。大道理讲了也没有用，如果别人和我这么讲，我也听不进去，但你要自己说服自己。而且不管你现在多恐惧，他一旦发生，那时候你依然可以有勇气面对（当然也有极少数例外）。

第六，这也是刚才我说的那本书上的需要你反复适用的原则：面对、接受、飘然、等待。
当我们处在焦虑状态时，需要
一、面对，而不是逃避（我自己理解的是面对自己现在所处的焦虑状态和自己焦虑的未来。）
二、接受，而不是抗争（接受自己焦虑的状态，与它和谐相处，把它看做自己身体的一部分，看作是很平常的事，而不是急于将它从身体中剥离，急于把自己看作是个不正常的人，其实现代人很多都有焦虑症。）
三、飘然而过，而不是过分关注（别把事情看得太重要，想象自己做事情都是飘着去做的，而不是处于一种对抗和战斗的状态。）
四、耐心等待，而不是失去耐心（我就是个很没耐心的人，急于知道某件事的结果，急于解决我担心的事，但耐心是可以慢慢培养的，每次都告诉自己，耐心等等，我先做其他事

Answer 4

1/8
不要把忧虑和惧怕隐藏在心里。许多人内心有什么忧虑不安，总是藏在心里，不肯坦白说出来。其实，这种方法是很愚蠢的。内心有忧虑烦闷，应当尽量坦白说出来，这不但可以给自己心理上找一条出路，而且也有助于恢复头脑的冷静，把不必要的忧虑除去，同时找出消除忧虑、抵抗恐惧的方法。

2/8
不要怕困难。人遇到困难，往往是成功的先兆。只有不怕困难的人，才可以战胜忧虑与恐惧。

3/8
对于自己办不到的事，最好不要去世时想它。每一个人能力有限且每个人的擅长不同，不能相提并论，对于自己力所不能及的事，何必要纠结呢。时时想着自己办不到的事，就会忧虑不安，平白浪费精力。

4/8
拖延症得治。一些人对不喜欢的事总喜欢拖延时间，今天应该做完的却要留待明天（我就是这样），其实这个方法最笨，因为一些繁杂烦恼的事，留的时间越长就越会增加烦恼，倒不如当时设法解决来得好些，所谓长痛不如短痛嘛，就是这个道理。

5/8
不要在别人面前诉苦。当然自己内心有什么苦闷，是可以想要好的人诉说的，可是过多地在别人面前诉苦，博取别人的同情，会产生心理暗示，觉得自己的遭遇越发不幸。

6/8
早上醒来最好立即起床，不要胡思乱想。有些人喜欢在床上留恋不起，把一切烦恼的事加以回忆，因此导致一整天都情绪不佳。

7/8
好好安排生活。许多人忧虑烦恼甚至恐惧不安，并非真的由于有什么大不了的事情不能解决，而是由于他们的生活漫无规律，既紊乱又缺乏内容。寂寞空虚的人更容易忧虑不安，仔细把生活检讨一下，重新安排，充实生活的内容，是精神有良好的寄托，这样无谓的烦恼和忧虑就可以减少了。

8/8
做完一件工作后，即应放开。人生是包括许多项目的，我们不能因为某一个项目而影响其他项目，当你做完一件工作之后，不必再去想它，应该放开，休息一下，或者放手去做另一件工作。把许多项目混杂在一起，是使人忙乱不安的一个原因

Answer 5

不用克服，换个时间，就好啦～

早吸吮、勤喂奶：宝宝吸吮刺激越早，妈妈乳
汁分泌就越多。即使母乳还没有分泌，宝宝吸
吮乳头几次后也会开始分泌乳汁。此外妈妈要
注意奶涨了就喂，宝宝饿了就喂，如果乳汁一
次吃不完，要挤出来贮存，让乳房排空，这样
才能产生更多的乳汁。否则乳房老是涨着，奶
就憋回去了。增加营养量，多吃含蛋白质、脂
肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，
保证维生素的摄入，同时汤类食物也必不可
少。产后常喝的催乳汤有以下两种：1、气血
虚弱、乳汁不足的妈妈，适宜选择食用猪蹄、
鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、黄豆、豆腐、赤豆
等食物。2、乳房胀满、乳腺不通而缺少母乳
的妈妈，可选丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木
瓜等食用，有疏肝行气、通络下乳的作用。