减肥成功后如何防止肥胖反弹
减肥成功之后3招帮你防止反弹
1、坚持运动
在短时间内停止减肥后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上，而且还能够强身健体。
2、要按时、定量吃饭
不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。
只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。
3、合理的饮食结构
减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比如说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
4、多喝水
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。
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扩展资料：
减肥成功后防止反弹的注意事项
注意运动不需要过于激烈，要保证“适度”，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
要苛责自己，维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上，重新再出发吧！
其次要拥有长期目标。大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0630/c21471-28511064.html"target="_blank"title="人民网健康卫生频道——减肥成功后怎么预防反弹">人民网健康卫生频道——减肥成功后怎么预防反弹
