Question

怎样才能提高自控力

Answer 1

遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素。
要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。
没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。
即使是有些任务做得并不完美也要鼓励自己，不必什么事情都做得十全十美，世界上根本没有十全十美的事情，对于工作中的一些过错也不要揪着不放，也不要太过于在乎别人的看法。

Answer 2

1
找出影响你自控力的原因。可能是性格缺陷、目标不明确或容易沉迷。也可能是你太拘泥于规则，缺少思考，这会导致你一味按照他人的规则来生活，忽视了自身的需求。不管是什么原因，都先要找出来。
为什么你不够自律？影响自律的因素有哪些？
评估自身缺陷以及他人对你的影响。你是否过于迎合别人而不会取悦自己？你是否总是为别人妥协而忽视自身意愿？

2
说服自己要按自身需求来自律。对于那些喜欢迎合别人的人来说，认清这一点很重要。要是你依赖他人的指示，缺乏自主观念，那就很难真正提高自控力。
你内心深处是否认为自己是个失败者？只有清除这些毫无根据的负面思想才能自律。如果自己通过认知行为分析无法解决这个问题
1
定位。你想在哪方面提高自控力？工作、学习、卫生方面和改掉坏习惯等。
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心态积极。下决心做出改变并坚持到底。这不简单，但你要迎难而上，克服挑战。一旦下决心，就不能放弃。有时候你会有点懈怠，这很正常。再成功的人也偶尔懒惰，他们并不比你优秀，但是他们会在懈怠占据上峰之前击垮它，并重拾信心。
唯一能改变你的只有你自己，别人无能为力。你不是需要指点的三岁小孩，应该抓住机会改进自己。
习惯会让人懒散，但你应打破自己的舒适区。通过心理暗示，阻止自己回到坏习惯。
3
保持风度。人的行为受到文化、分歧、情绪和社会规则的影响。在任何时候都要保持风度和清醒的头脑。

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学习基本的管理技巧。学会做预算、组织聚会等事情。学会管理并不意味着你有能力管理一家世界500强公司，但至少能为你的生活带来秩序。从小事做起，多一点改变。比如，12点后吃午饭，8点后吃晚饭。
工作计划。制定时间表，坚持遵守。
把工作分成阶段性任务，比较容易达成。
每坐一个小时就粘起来活动一下，四处走走。放松身心。这样你会更有活力继续下面的任务。
5
保持整洁很有好处，也会提升你的自信。保持环境的整洁能改善你的心情，让你工作更有活力和效率。本网站也有很多关于保持整洁的文章。
6
正确运用肢体语言，流畅自信地与人交谈。不要大声说话或说偏激的话。言语上的自律对提高整体自控能力很有帮助。
7
也许有人会阻碍你。有些人喜欢看你懒散，当你决心改变，会让他们不爽。要警惕这些阻碍你改变的人，坚持自己的想法。礼貌地听他们说话，但是不要照做，别被他们的心机所骗。坚持你认为对的事情。
当你做对了一件事，要坚持下去。让好习惯像呼吸一样无处不在。
达到目标时奖励自己。
没有人天生自律。自律要通过努力来培养，它将会变成你的亮点。
当你学会自律，它会内化为你的气质。自律是一种品质，不可量化。它是慢慢培养的，不是一朝一夕可得的。
保持动力，提醒自己坚持。
循序渐进。再简单的事情堆起来做也会让人压力太大。
掌握分寸。不要变成强迫症，别不经思考只为完成任务。如果你的行为对自己或他人造成不良影响，应该有所改变。
不要指责别人没有自控力。要是别人确实妨碍到你，应该礼貌地指出。如果没有妨碍，就让别人去解决他们自己的问题。你能掌控的只有你自己。

望采纳，谢谢！

Answer 3

面对诱惑时，多想想你的长远目标。比如你存钱买房，却被“双11打折促销诱惑剁手。想到长期目标，就会遏制冲动，提升自控力。

Answer 4

自控能力是如何培养的
什么是自控力？
自控力是指人能够自觉得自我控制自己的情绪和行动。它既能激励自己执行采取决定又能抑制不符合既定目的的动机、行为和情绪。自控力是一个人坚强的重要标志，它对一个人走向成功起着重要的作用。
在法庭上，律师拿出一封信问洛克菲勒：“先生，你收到我寄给你的信了吗？你回信了吗？”
“收到了！”洛克菲勒回答他，“没有回信！”
律师又拿出二十几封信，一 一地询问洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一给予相同的回答。
律师控制不住自己的情绪，暴跳如雷不断咒骂。
最后，庭上宣布洛克菲勒胜诉！因为律师因情绪的失控让自己乱了章法。
美国石油大亨洛克菲勒之所以成功的建立自己的商业帝国，就是因为洛克菲勒先生拥有非常好的自控能力。那么洛克菲勒先生天生就比别人的自控能力更高吗？不是。自控能力是后天培养起来的。

古希腊哲学家亚里士多德曾说：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”
成功者善自控，失败者爱放任。
那么人类的这种自控能力在大脑神经系统上是怎样体现的呢？现在我们从大脑结构上来了解自控能力在人的大脑里是怎么工作的？
前额叶作为灵长类最晚出现的新皮层被认为参与了很多高级的认知功能。实验表明其参与了行为的执行与控制(也包括决策)。如果意识上明白什么是该做，什么不该做，而且通过前额叶完全控制自己的身体的话，你就可以变成蝙蝠侠，反正是个神人。
边缘系统这个古老的脑结构一直伴随着人类的生活轨迹，第一是保证我们生存。所以他的反应是: 有风吹草动就要注意（三心二意的根源所在），看到异性就惊鸿一瞥，看到好吃的唾液横流，看到手机就放下手中的正事玩手机，诸如此类的事。

英国伦敦大学学院教授Tali是一位神经科学家，她曾做了很多关于改变人类行为的实验。她发现：想要做出改变，重要的不是拿坏习惯来威胁、恐吓孩子。恰恰相反，真正的改变，是顺从孩子的内心，对孩子好。
顺从孩子，难道是纵容孩子不学习、吃零食、睡大觉、玩游戏了？
答案是“No”!
那为什么孩子自控力差，一堆坏习惯。家长不仅不能指责，而是要顺从呢？
比如：“你再不好好学习，长大了就不会有出息！”类似这样的威胁指责孩子的话，对孩子来说根本没有任何作用。因为我们的大脑喜欢听好消息。孩子大脑只接受他们想要得到的信息，对于那些不符合他们预期的信息，他们则选择躲避；如果躲不开了，就选择欺骗自己。

这次疫情使得我们大家洗手消毒频次突然增高，所以苹果班的丫丫同学的妈妈特别苦恼。
丫丫妈妈每次丫丫从外面回到家第一件事就是让丫丫洗手，但是丫丫不喜欢洗手。前两次妈妈恐吓丫丫说现在大街上到处都有病毒，不洗手会把病毒吃进小肚肚里去，小肚肚就会很疼很疼的。丫丫一开始有些害怕，所以没办法只能硬着头皮去卫生间洗手。
但后来妈妈每天都要丫丫洗好几次手，回到家要洗手、饭前要洗手、玩完玩具吃水果又要洗手，洗得手指都皱起来了。丫丫现在再也不想洗手了，即使妈妈威胁丫丫病毒有多坏、医生会打针、老虎会来抓等等的恐吓威胁理由，丫丫已经不听妈妈的话了。
丫丫妈妈没办法咨询园长老师，老师建议，用笑脸奖励吧？惩罚不管用的时候，奖励可能就很管用了。丫丫妈半信半疑，开始不对丫丫说那些恐吓威胁的话来，而是鼓励丫丫洗手，并在丫丫主动洗手的时候奖励她一个笑脸。只要凑够了5个笑脸，丫丫妈妈还奖励她一个棒棒糖。

有些人说我就是自己管不住自己，自控能力就是差，怎么改变就是改变不过来。
先不要埋怨自己自控能力差，其实自控能力是慢慢锻炼出来的。那么自控能力是怎样锻炼出来的呢，下面我们一条一条来说。
一、生活要有规律，生活要习惯化
其实自控能力就是养成一种良好的生活习惯。当这种生活规律成为一种习惯之后，想不成功都难。因为习惯的力量太强大了。
奥斯卡·王尔德说：“最初是我们造成习惯，后来是习惯造就我们。”
心理学之父威廉·詹姆斯说：“我们的一生，不过是习惯的综合。”一个人的习惯里，藏着他的命运。好习惯，成就好人生！
良好的生活习惯，有益于个人的身心健康，能够体现出个人的气质和品味，而且对个人的未来发展影响深远。

二、提高学习兴趣，寓教于乐
自控能力差的孩子，往往表现在做事没有头绪，东一榔头西一棒。工作学习混乱无章法，不善于时间管理，杂念四起，做事不专注。
玲玲小学六年级，学习成绩在班上中等偏上。她的性格温顺，非常听老师的话。班主任说她在上课的时候眼睛炯炯有神的盯着老师讲课，老师走到哪她的眼神就跟到哪。但是老师每次提问她的时候她都回答不出来，老师就很纳闷，玲玲听课目不转睛学习态度这么好，为何刚刚讲过的东西一提问就答不出来。
其实玲玲这种孩子就是典型的“人在，心不在”的学习态度，表面功夫做得好，其实心根本不在课堂，心已经飞到遥远的地方。为何玲玲在课堂上专注度这么差，心不在焉呢？后来老师从家长那里得知玲玲看电视看手机的时候，家长大声叫她都听不到。也就是说在课堂上她三心二意，而看电视看手机她却一心一意。
那为何玲玲看电视看手机时候那么入迷那么专注呢？很简单，就是手机和电视是玲玲特别感兴趣的东西，因为喜爱所以专注入迷。所以学习的枯燥乏味导致孩子们没有兴趣，因为无趣所以去寻找有趣的了，当然控制不了自己了。
提高学习兴趣是解决自控能力差的手段之一。

三、制定一个确实可行的小目标
孩子自控能力的培养从建立日常管理时间表开始。这张日常管理时间表非常关键，让孩子们每天的日常学习工作都列在这张表上，严格按时间表去学习工作。什么时间该做什么事情，从什么时间开始到什么时间结束要严格执行。
让孩子们建立起一个严格的时间管理观念。先从简单的开始执行，比如：规定自己语文多长时间完成、作文30-40分钟、每天一首唐诗、每天五个新单词等等。

四、干就完了，别想那些没用的
自控能力差的孩子，每次准备做作业的时候还没写又是上厕所，要不就是看到手机先玩一把，再不就是吃个小零食再说。人的精力是有限的，当你准备做某件事的时候，你第一时间不容思想杂念起来，大胆的干起来吧。把有限的精力都投到工作学习上，不要让杂念有丝毫机会进入你的大脑。这样大干起来，你会沉浸学习的快乐中，享受答对题的成就感，有利于培养学习兴趣。

五、每次完成目标学会奖励自己
人是渴望被赞赏奖励的。尤其是经过自己辛苦努力得到回报之后，应该奖励自己。
打比方30分钟就把作文写完了，奖励自己一个好吃的巧克力，这样真的是甜蜜的成就感。
连续一个月坚持锻炼身体，奖励自己一双运动鞋。越奖励越快乐，越快乐越想坚持努力下去，因为努力会有回报，会有收获。收获的喜悦是美美的。

六、家长要以身作则，言传身教
鲍姆林德指出：一开始，权威型父母的孩子往往会反抗父母的要求，但是父母对自己所提的要求坚定不移，同时又有足够的耐心等到孩子变得顺从，而不会迁就孩子的不合理要求，也不会以势压人，长此以往，孩子最终就会变得更顺从。
这就要求父母温柔而坚定地守住自己的底线，在原则和要求面前不轻易向孩子让步，耐心而坚决地树立自己的权威。否则，孩子很可能得寸进尺，最终令父母难以招架，让父母的权威甚至尊严逐渐丧失殆尽

Answer 5

逼自己读完三本书 让你做自己 真正的主人 成功不再遥不可及 第一本是《自控力》 只要你成功做到自控 你就知道 自己以前 为何失败 第二本是《精进》 只需要非常小的力量 你就可以成为真正赢家 第三本是《管理时间》 任何场合都不失控的 时间管理