减肥遇上瓶颈期，体重不再下降怎么办？
如果说在减肥的时候遇到了瓶颈期。其实这也算是一件好事情，可以证明了减肥效果达到了一个新的水平。也算是你在减肥的道路上成功了一大部分。所以说，在减肥期间遇到瓶颈期的时候，千万千万不要放弃，我们一定要突破这个瓶颈期。
其实在减肥期间，遇到瓶颈期，是很多减肥人都能遇到的。在这个瓶颈期中，他可以达到三个月左右，也可以长达半年左右没有突破，所以说。在这个时候，一定要保持好自己的心态。并且一定要坚持下去，才能取得最后的减肥成功。
如果说在遇到瓶颈期的时候自暴自弃，那么就前功尽弃，以前做的运动吃的东西全部白费。
在遇到瓶颈期的时候，我们一定要把自己饮食再重新做出一个调整，因为我们的身体已经习惯了我们长时间的饮食情况，每天我们进食的热量和碳水以及蛋白质等等营养都是差不多的，所以说我们自身的身体新陈代谢和消化的过程都已经成为了一种记忆。所以说，无论你再怎么节食，体重也是没有办法下降的。
所以说。在这个时候，你一定要去调整一下你的饮食。比如说我们每天吸收的热量要是不一样的，但是消耗的热量一定要大大增加，让我们的身体无法记住，每天进食的热量和消耗的热量，让身体进入一个新的。新陈代谢和吸收的过程。
并且我们还要去改变一下我们的运动，因为很多人从一开始减肥的时候就会选择跑步的方式去减肥，坚持跑步减肥的话，我们的身体，肌肉和关节都会记住这种运动的方式，以及我们这种运动消耗的热量，所以说一定要改变减肥的运动，比如说可以去散散步，游泳，骑骑自行车，或者打打球。换一种新的方式。并且保证我们每天的运动方式和消耗的热量是不相同的。一定要记住，每天的消耗热量一定要大于我们摄入的热量，这样才可以有效的减下体重。
并且我们在这个期间一定要保持好一个特别好的心情。比如说你每天都要去称一下你的体重，看有没有下降，只关注体重的话。这样很难让你减肥的道路上成功的，比如说经常流汗，或者是细胞里面缺水，以后都可以让体重下降，可是一旦你要喝水，细胞就会吸收水分，或者是进食的话，你的体重一下就会升上来。在这个期间减肥的时候一定不要太过于在意体重，一定要保持一个特别好的心态去减肥，这样很容易成功的。
经历过艰辛减肥的小伙伴肯定都遇到过这种情况，刚开始减肥的时候能很快就能看到减肥效果，就越来越有动力。但是在某个时期体重突然没有任何变化，就算我们节食再做更多的运动体重还是没有什么变化，有的甚至有可能会反弹一两斤。这就是我们经常说的减肥瓶颈期，很多人遇到瓶颈期就会丧失减肥的信心，最后导致半途而废。
为什么会出现瓶颈期？减肥瓶颈期是身体的一种自我保护模式，身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率。这样能量的消耗就减少了，打破了之前的“能量的摄取小于消耗”的不等式，达到了一个能量更低的新平衡，体重就不再下降了。
该如何突破瓶颈期？在饮食方面，很多人会选择比较固定的餐单。比如蔬菜一直都是吃西兰花，肉类一直都是吃鸡胸肉，这样单一的饮食结构，身体会形成记忆自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，这样能量的消耗就减少了，所以体重也很难降下去。
调整心态不要一直盯着体重的数字，把视线转移到围度数上，当裤子从L码到M码难道不是一件值得开心的事情吗？ 遇到瓶颈期一定要多给予自己肯定，尽管体重变化不大，但要依旧保持着良好的生活习惯，瘦的慢，也意味着不容易反弹，减肥是一种生活方式，可以慢慢来。稳稳的度过这段时期，你才会收获更加完美的身材哦！
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