Question

教资中学生情绪调节的方法

Answer 1

（1）转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草，都不失为一种好办法。

转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法，但会收到良好的效果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢？

（2）合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。发泄，应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己，也不损害他人。

①哭——适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊——痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。

③诉——向亲朋好友倾诉衷肠。

俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁”。

④动——进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调控情绪最好的方法是学会自我调控

Answer 2

一、考点梳理
1.情绪是可以调适的，情绪与个人的态度是紧密相连的。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。
2.调节情绪的具体方法：注意转移法、合理发泄法、理智控制法等。
3.喜怒哀乐，不忘关心他人。①原因：人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围的人。②方法：a.学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪；b.关心别人的情绪，尝试去共享彼此的各种情绪。
二、试题再现
1.(2014年上半年单选题第26题)处于青春期的初中学生小张，容貌不美，身材矮小，因而常常觉得自己低人一等，产生了强烈的自卑感，作为他的好朋友，你给他的合理建议是( )。
①为保护身心健康，要合理调控自己的情绪
②人的外表不能由自己决定，应坦然地悦纳自己
③通过培养的内在素质，可以弥补外表的不足
④“低人一等”的想法合情合理
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
【答案】A。解析：④中“低人一等”的说法不合理，人都是平等的，应该排除。因此，本题选A。
2.(2014年上半年单选题第27题)艺术大师刘海粟先生九十高龄时仍精神焕发、挥毫自如。人们从他书写的一副对联里找到了他健康的答案：“宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒”。这告诉我们( )。
①情绪影响着人们的行为和生活
②意志决定着人的健康状态
③良好的心态是健康长寿的一个重要因素
④积极的情绪有利于身心健康
A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④
【答案】C。解析：意志不能决定人的健康状况，②表述错误。因此，本题选C。
3.(2014年下半年单选题第30题)小丽得知疼爱自己的爷爷去世，跑到操场上大哭一场，小丽调控自己情绪的心理方法是( )。
A.注意转移法 B.合理发泄法
C.理智控制法 D.改变自己的态度
【答案】B。解析：本题是对调节情绪的方法的考查，“小丽得知疼爱自己的爷爷去世，跑到操场上大哭一场”，这是一种合理发泄法，因此，本题选B。