Question

一个高中生应该补充什么营养？

Answer 1

高中既是生长发育的重要时期，又是学业负担重用脑多的时段，饮食中要注意有适量而充足的优质蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。
另外富含磷脂提高记忆力的蛋类和豆制品可以经常补充，保证用脑负担。
新鲜的蔬果、适量的粗杂粮、蘑菇类、每天一小把的坚果种仁，可以提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

Answer 2

　高中生不仅需要大量的能量来促进大脑运转，还需要营养物质来长身体，所以，高中生在重视学习的同时，还需要注意加强营养。高中生补充营养能从食物中摄取，那么，高中生需要补充哪些营养呢？高中生吃什么能提高记忆力？

高中生要补充什么营养？高中生需要补充的营养物质(1)

1、碳水化合物
　　青春的学生需要的热量很多，甚至比成年人的还要多出25%~50%，所以要补充大量的碳水化合物。碳水化合物是人体生命活动的需要，中学生平时额运动量大，而且正在生长发育，所以要多吃谷类食物来摄取碳水化合物。

高中生要补充什么营养？高中生需要补充的营养物质(2)

2、矿物质
　　矿物质对于人体的生理活动也很重要，常见的矿物质如钙、铁、锌、磷等是骨骼和神经发育的需要，如果摄取这些矿物质不足，就会导致青春期学生的身体成长减慢。因此，高中生需要吃一些含矿物质丰富的食物。

高中生要补充什么营养？高中生需要补充的营养物质(3)

3、蛋白质
　　高中生正在生长发育，离不开的营养物质一定少不了蛋白质，高中生可以平时按照自己的体重来摄取蛋白质，多吃一些蛋类、牛奶、大豆和瘦肉等一些富含蛋白质的食物。

高中生要补充什么营养？高中生需要补充的营养物质(4)

4、维生素
　　维生素不仅能促进一些营养物质的吸收，还能帮助人体抵抗一些疾病，所以，青少年需要补充足够的维生素，平时要多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

高中生的一天营养搭配，高中生三餐营养食谱大全。这是家长们需要思考的问题。为孩子合理搭配一日三餐的饮食，有利于大脑发育，有效提高记忆力。

早餐一定要吃好

早餐：研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要吃好。建议，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果，而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或 奶酪。

午餐要多样化

午餐：现在很多学校会给孩子们提供配餐，但建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果。

午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶。

晚餐应有水果和蔬菜

晚餐：科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿，有些家长为此还使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品。其实，大可不必如此。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力。

健康零食也很有必要

零食：不少学生放学回家后会感到饥肠辘辘，特别是临近考试，孩子的心理压力和学习耗能比较大。于是迫不及待地找零食。对此，给父母的建议是“眼不见心不想”，就是不把那些对健康无益的零食买回家。 可以准备一些将蛋白质与高纤维碳水化合物结合到一起的零食，如全麦饼干配花生酱或用全麦面包做半个三明治;另一个可口的零食是将酸奶与水果混合到一起。把 这些零食放在孩子们容易看到的位置，让他们顺手就能拿

Answer 3

我觉得一个高中生应该多补充维生素和水，因为学习很辛苦，平时没啥时间喝水，学校的饭菜还是挺有营养的，多喝水，多吃青菜

Answer 4

1、水果蔬菜，增加维生素。2、肉类，鸡蛋，补充足量的蛋白质，氨基酸，磷脂等。3、核桃，可以健脑补脑。4、杂粮，起到平衡营养，补充不足的作用。5、每餐均应有荤有素，可以粮、豆、菜混食，充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。6、选择富含维生素和无机盐的食物，如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜，以保证各种无机盐和维生素的供给。

Answer 5

高中正是非常重要的阶段，所以应该让身体保持充足的精力，在饮食上应该荤素搭配，多喝牛奶，这样才能够充分补充蛋白质。