Question

如何提高睡眠？

Answer 1

失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞

9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

Answer 2

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

Answer 3

每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。

Answer 4

提高睡眠质量的简单方法就是生活习惯的调整，白天不要睡觉，可以做一些运动。晚上睡觉前四个小时内不要做剧烈运动，不要喝浓茶、咖啡，以及不要看恐怖电影等，可以喝一点牛奶、泡个脚、洗个热水澡，然后改善睡眠质量。睡觉时间最好在晚上10:00-10:30容易入睡，以及睡觉要保持安静、黑暗的环境，因为黑暗的环境可以促进大脑的褪黑素分泌，比白天要多10倍以上。通过调整睡眠、生活的习惯和饮食习惯，来改善和提高睡眠质量。



Answer 5

白天多运动，少胡思乱想。作息时间有规律，晚上睡眠自然好。谢谢大家！