Question

怎么做才能避免运动伤痛？

Answer 1

剧烈运动之前，首先要热身把身体的各个环节技能都调节好，才能去运动激烈运动，会有时间过长，造成疲劳性损伤。

Answer 2

怎样做才能避免运动伤害？运动伤痛主要是运动量过量。运动量过量的时候肌肉容易损伤。所以运动的时候要结合自己的体能，不要超过自己的体能运动。运动量加要循序渐进，不要忽然加量。这样就不会造成运动伤害。也会避免伤痛的发生。

Answer 3

运动伤痛主要是运动过量，所致肌肉容易损伤，所以运动的时候要结合自己的体能，不要超过自己的体能运动运动量。一定要循序渐进，不要突然加量，这样就不会造成运动伤害

Answer 4

运动后产生的伤痛主要是肌肉酸痛，要想避免肌肉酸痛，在运动之前要先热身，首次运动要避免运动过量，肌肉酸痛以后要注意休息一两天，然后再运动，日常保持适量的运动量，就不会肌肉酸痛了。

Answer 5

首先要了解运动为什么会受伤，那是因为不科学的运动导致超负荷。例如我们腰椎生理性是弯曲的，你在做运动时，使原本向前伸的腰椎改变了生理曲线。向后伸，外加负重，就容易导致腰椎受损，附着在腰椎的肌肉也容易损伤，这是个最常见的。

要避免受伤就要先了解基本的身体结构，根据不同运动注意防范部位。当然如果你运动量少的话，是不就在意那么多，一般容易受伤的都是那些长期长时间运动者。现在资讯很发达，可以找个运动博主跟其锻炼一段时间，锻炼同时也能学到相关知识，日积月累也就懂了

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一，提倡科学运动。加强运动安全和防护知识，合理安排科学进行。

二，加强饮食调配。合理的膳食有利于增强体质和训练有力的迅速恢复。

1、饮食。运动前的一餐应以易消化的高糖低脂食物为主。即适度的蛋白质的蛋白质，较少的脂肪，高含量的碳水化合物。三种主要营养素的比例应为三十比十五比五十五左右。首选馒头，面条，米饭等主食及山芋，燕麦，土豆等碳水化合物含量高的食品。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，运动者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶，蛋清，鱼，去皮家禽，牛排等。每天每千克体重需要1至1.5克蛋白质，运动后补充适量的实蛋，赖，肉等高脂高蛋白类食物，出汗多时要适当补充水分和盐分。

2、饮水应尽量避免饮料之类，要喝白开水或1%的淡盐水，及时补充体内由于大量出汗而丢失的蜡。

三，保证充足的睡眠。睡眠不足和过度疲劳往往会增加运动伤发生率。